ആങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പല കേസുകളിലും, അണ്കോളിഡിംഗ് സ്കോന്ഡൈറ്റിസ് റുമാറ്റിക് കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെ ഭാഗമായി നട്ടെല്ല് കഠിനമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചിട്ടയായ ഫിസിയോതെറാപ്പിക് വ്യായാമങ്ങൾ തെറാപ്പിയുടെ ഗതിയിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സുഷുമ്‌നാ കോളം കഴിയുന്നത്ര മൊബൈൽ ആയി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഫിസിയോതെറാപ്പി സെഷനുകൾക്ക് പുറത്ത് സ്വയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. ഒരു നല്ല സമയം രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയാണ്, കാരണം പലർക്കും വഴക്കിടേണ്ടിവരും രാവിലെ കാഠിന്യം ഇപ്പോൾ. 1 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതം 2 മുതൽ 10 തവണ വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ 15 സെക്കൻഡ് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക.

ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക. നോട്ടം നിരന്തരം താഴേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• ചുരുട്ടിയ തൂവാലയിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് പ്രദേശം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ 90° ഇഞ്ചാണ് കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്.

  നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്കും. 15 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക.

• ഒരു പെസി പന്തിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.

  പെൽവിസ് ഇപ്പോൾ വീണ്ടും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക, തള്ളുക നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക്.

• ആരംഭ സ്ഥാനം: പാദങ്ങൾ പെസി ബോളിലാണ്, കൈകൾ നീട്ടി. തുമ്പിക്കൈയിലെ ഒരു പിരിമുറുക്കം (വയർ / താഴത്തെ പുറം) ശ്രദ്ധിക്കുക.

  താഴത്തെ പുറം തൂങ്ങാൻ പാടില്ല. മുകളിലെ പിൻഭാഗവും ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• അവസാന സ്ഥാനം: പെസി ബോൾ ഇതിലേക്ക് വലിക്കുക നെഞ്ച്. പിൻഭാഗം അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് ഉരുളുന്നു, പക്ഷേ കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക.

• ഒരു പെസി ബോളിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

  ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മാത്രം പെസി പന്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. കൈകൾ ക്ഷേത്രങ്ങളിലാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൂടുതൽ തുറക്കുന്നു.

  അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അമർത്തുക

1.) നീക്കുക വാരിയെല്ലിന്റെ കൂട്ടിൽ ആദ്യം കാലുകൾ വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് വീഴട്ടെ, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിലായിരിക്കും.

ഒരു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് വലിച്ച് നേരെയാക്കുക. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ നീക്കുക തല നിങ്ങളുടെ നേരെ സ്റ്റെർനം. 30 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക.

വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 2.) നീക്കുക നട്ടെല്ല് ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ തല ഒരു പൊള്ളയായ മുതുകിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ തിരികെ. വരെ മാത്രം നടക്കുക വേദന ത്രെഷോൾഡ് 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. വീണ്ടും, 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

3.) മൊബിലൈസേഷൻ നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിലേക്ക് നീക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് വലതു കൈ ഇടത് കാലിലേക്ക് നീക്കുക. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4.) മൊബിലൈസേഷനും നേരെയാക്കലും ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചാരി. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഓരോന്നിനും മതിലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ ശ്രമിക്കുക വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ നീട്ടി ഉയർത്തുക തല എന്നിട്ട് അവയെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ.

5.) മൊബിലൈസേഷനും നീട്ടി BWS ന്റെ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവും തലയും ഇടത് കൈയുടെ ചലനത്തെ പിന്തുടരുമ്പോൾ വലതു കൈ തറയിൽ തുടരുന്നു. പിന്നെ വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

6.) ലംബാർ നട്ടെല്ല് മൊബിലൈസേഷനും വലിച്ചുനീട്ടലും നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് അയഞ്ഞു കിടക്കുന്നു.

ഇനി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ ആദ്യം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും ചരിക്കട്ടെ. വ്യായാമ വേളയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിസിയോതെറാപ്പി ഷ്യൂവർമാൻസ് രോഗം
• BWS സിൻഡ്രോം - സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ