പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ആന്റി ഏജിംഗ്
വൈവിധ്യമാർന്നതും ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതും കുറച്ച് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതോ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവണതയുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തമ്മിൽ ലളിതമായി വേർതിരിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ചർമ്മത്തിന്റെ ചുളിവുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മാംസവും മറ്റ് മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇരുണ്ട സരസഫലങ്ങൾ, ചീര അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി പോലുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട് (വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ) ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരവും ക്രമാനുഗതവുമായ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
എങ്കിലും, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ന്റെ ഭാഗമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്. എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെ ഇവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മുഴുനീള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. മത്സ്യത്തിലും ലിൻസീഡ് ഓയിലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശ സ്തരങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് നല്ല ഫലം ഉണ്ടെന്നും അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു രക്തം ലിപിഡ് മൂല്യങ്ങളും അങ്ങനെ അപകടസാധ്യതയും ആർട്ടീരിയോസ്‌ക്ലോറോസിസ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം!
ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതെങ്ങനെ?
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പവും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടും. തൽഫലമായി, ഇത് നേർത്തതും വരണ്ടതും ചുളിവുകളുള്ളതുമായി മാറുന്നു. ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സെൽ പുതുക്കൽ മൂലമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
ഇവിടെയാണ് ആന്റി ഏജിംഗ് ആക്രമണം നടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരു യുവ ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കണം (യുവി വികിരണം) എത്രയും നേരത്തേ. കാരണം വളരെയധികം യുവി വികിരണം ശരീരകോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും.
ഇതുകൂടാതെ, കൊളാജൻ തകർന്നിരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീൻ ബന്ധം ടിഷ്യു. ദി നിക്കോട്ടിൻ സിഗരറ്റിൽ ശരീരാവയവങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിനും ദോഷം ചെയ്യും. പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ പുകവലിക്കാരുടെ ചർമ്മം നേരത്തെ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മാത്രമല്ല, നിക്കോട്ടിൻ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് എപ്പോഴും ശ്രദ്ധ നൽകണം ഭക്ഷണക്രമം. "ആന്റി ഏജിംഗ് ത്രൂ ന്യൂട്രീഷൻ" എന്നതിന് കീഴിൽ ഇതിനകം വിശദമായി വിവരിച്ചതുപോലെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമതുലിതമായ വിതരണം ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക്, മിനുസമാർന്നതായി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ചിട്ടയായ വ്യായാമവും നല്ലതാണ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ പ്രതിവിധി. ശാരീരിക വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു രക്തം ചർമ്മത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം, ഇത് പോഷകങ്ങളാൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സെൽ പുതുക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നല്ല ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണവും ഫ്രീ റാഡിക്കലിനെതിരെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം നടക്കുന്നതിന് ഇവ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ, എല്ലാ നടപടികളും കാലതാമസം ലക്ഷ്യമിടുന്നു ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന് ഇതിനകം സംഭവിച്ച കേടുപാടുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ ചുളിവുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
