കാൽ‌സിഫൈഡ് തോളിൽ ഏത് വ്യായാമമാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

അവതാരിക

കാൽസിഫൈഡ് ഷോൾഡർ (ടെൻഡിനോസിസ് കാൽകേരിയ) ഒരു അസാധാരണ പ്രശ്നമല്ല, എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഇത് ബാധിക്കാം. ഇത് നിക്ഷേപമാണ് കാൽസ്യം ലെ തോളിൽ ജോയിന്റ് കാരണങ്ങൾ വേദന ഒപ്പം വീക്കം. കാൽസിഫൈഡ് തോളിന്റെ വിജയകരമായ തെറാപ്പിക്ക്, ഒരു പ്രവർത്തനം വേദന മരുന്ന് പ്രധാനമാണ്. തോളിൽ ചലനം നിലനിർത്തണം, കഠിനമാക്കരുത്. കാൽസിഫൈഡ് തോളിന്റെ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ഏത് വ്യായാമമാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

കാൽസിഫൈഡ് തോളിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചലനത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു നീട്ടി തോളിൻറെ അതുപോലെ പേശി നിർമ്മാണത്തിന്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും ചലനവും ടെൻഡോണുകൾ ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രധാനമാണ് രക്തം രക്തചംക്രമണം. കുമ്മായം നിക്ഷേപം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ചലനത്തിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം കൈകൾ ആടുന്നതാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നിലും പിന്നിലും ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിൽ മാത്രമേ എത്തുകയുള്ളൂ വേദന ഈ പോയിന്റിനപ്പുറം സംഭവിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, സ്വിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനയില്ലാതെ ഒരു നിശ്ചിത പിരിമുറുക്കം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ കൈയിലും ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിലോ ചെറിയ ഭാരമോ എടുക്കാം തോളിൽ ജോയിന്റ്. ഭാരം കൂടുതൽ ആയുധങ്ങൾ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുകയും സംയുക്ത സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബഹിരാകാശത്തെ നേട്ടത്തിന്റെ ഫലമായി, സംയുക്തത്തിൽ ഘർഷണം കുറവാണ്, ഇത് വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു കൈ തോളിൽ കൈപ്പത്തി പുറകിൽ വയ്ക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു വ്യായാമം. പിന്നെ, മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട്, വളഞ്ഞ കൈമുട്ട് നേരെ ചെറുതായി വലിക്കുക തല തോളിൻറെ പേശികൾ നീട്ടാൻ.

ഈ സ്ഥാനം ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഒരു വാതിൽ ഫ്രെയിം പോലെയുള്ള ഒരു സോളിഡ് പ്രതലത്തിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. എന്നിട്ട് കൈത്തണ്ടകൾ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, മുകളിലെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ തുടരുക.

കൈത്തണ്ടകൾ ഉയർത്തി, ഉപരിതലത്തിൽ അമർത്തുക. ചെറിയ പേശി ചലനത്തിലൂടെ, ഇത് വേദനിപ്പിക്കും, പേശികൾ ഇപ്പോഴും പിരിമുറുക്കവും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടതുമാണ്. പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ക്ഷമത ഉപയോഗവും ഉപയോഗപ്രദമാകും. കാഠിന്യം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പതിവായി ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്തണം.