ഒരു തോളിൽ ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | കാൽ‌സിഫൈഡ് തോളിൽ ഏത് വ്യായാമമാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

കാൽസിഫൈഡ് ഷോൾഡർ ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തോളിൽ ഒരു ഓപ്പറേഷൻ കുറച്ചുകാണരുത്. സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലനം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാൽസിഫൈഡ് ഷോൾഡർ ഓപ്പറേഷനിൽ, ദി കാൽസ്യം തോളിലെ നിക്ഷേപങ്ങൾ വളരെ കുറവായി നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു (ഒരു ചെറിയ മുറിവ് വഴി).

ചട്ടം പോലെ, ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ഏകദേശം 3 ആഴ്ചത്തേക്ക് തോളിൽ ആദ്യം നിശ്ചലമാകും. ഇതിനുശേഷം ചലന വ്യായാമങ്ങളോടുകൂടിയ ഫിസിയോതെറാപ്പി. ഇവിടെ ഒരു നല്ല വ്യായാമം വീണ്ടും കയ്യിൽ വെള്ളക്കുപ്പിയുമായി കൈകൾ ആടുന്നതാണ്.

ഇത് മൊബിലിറ്റിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ് ഓപ്പറേഷന് ശേഷം. പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പരസ്പരം അമർത്തുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താം. ഈ വ്യായാമം മൊത്തത്തിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

നിൽക്കുമ്പോൾ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമവുമുണ്ട്, അത് ഒരു ഓപ്പറേഷന് ശേഷം നടത്താം. നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈകളാൽ ചുവരിന് നേരെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ദൂരത്തേക്ക് മതിൽ ഇഴയുക.

വശത്ത് നിന്ന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും സാധിക്കും. ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധിയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തോളിന്റെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം കൈകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

കൈകളുടെ രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ തിരശ്ചീനമായി കോണുള്ള കൈകളാൽ വയ്ക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഹുക്ക് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ കൈകൾ വേർപെടുത്താൻ കഴിയില്ല. തുടർന്ന് കൈകൾ പരസ്പരം പുറത്തേക്ക് വലിക്കുക, അങ്ങനെ കൊളുത്തിയ വിരലുകൾ വലിക്കുകയും തോളിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.