In ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ ഒരു പരിശീലന രീതിയായി പുനർനിർണയിക്കാനാവില്ല. സഹിഷ്ണുത കെനിയയിലെയും എത്യോപ്യയിലെയും ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഓട്ടക്കാർ പ്രധാനമായും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവുമായി ഉയരത്തിലുള്ള പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയരത്തിലുള്ള പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള മത്സരങ്ങൾക്കോ ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ മത്സരങ്ങൾക്കോ ഉള്ള മത്സര തയ്യാറെടുപ്പായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു.
ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള മത്സരങ്ങൾക്കായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ് ഉയര പരിശീലനം. അക്ലിമാറ്റൈസേഷൻ കാലയളവുകൾ 3 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥകൾ കാരണം (കുറഞ്ഞ വായു മർദ്ദം) പരിശീലന അവസ്ഥ വളരെ മോശമാണ്.
അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയും കാലാവധിയും കുറവാണ്. ഹ്രസ്വകാല മേഖലയിൽ ക്ഷമ (സ്പ്രിന്റ്), ഇടത്തരം ഉയരത്തിൽ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളൊന്നുമില്ല. കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പുകളില്ലാതെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
മത്സരങ്ങളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉയരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഉപയോഗം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്പോർട്സ് സയൻസിൽ ചർച്ചചെയ്യപ്പെടുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിലും ദശകങ്ങളിലും ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളുടെ വിജയം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയരത്തിൽ തുടരുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്ന്. ഉയരത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്ന സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരമാവധി ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഇതിന്റെ മയോബ്ലോബിൻ ഉള്ളടക്കത്തിലെ വർദ്ധനവ് കാരണമാകാം രക്തം എൻസൈം പ്രവർത്തനത്തിലെ വർദ്ധനവ്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ഒരു ഉയരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിൽ കാര്യമായ വർദ്ധനവ് കാണിച്ചിട്ടില്ല. ഓക്സിജന്റെ ശേഷി വർദ്ധിച്ചിട്ടും ഈ രചയിതാക്കൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു രക്തം, ഉയരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ഇഫക്റ്റുകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
ഈ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇവയാണ്: ഈ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ ഉയർന്ന, പരിശീലനം കുറഞ്ഞ ഒരു രീതി വികസിച്ചു. പ്രത്യേക വീടുകളിൽ അത്ലറ്റുകൾ താമസിക്കുന്നു, അതിലൂടെ ഓക്സിജൻ കുറവുള്ള വായു ഒഴുകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കായികരംഗത്തെ പ്രകടനത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമുണ്ട്, കാരണം ഉയർച്ച ഉയരത്തിലുള്ള പരിശീലനമോ മറ്റ് ഘടകങ്ങളോ മൂലമാണോ എന്ന് കൃത്യമായി വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയില്ല.
- വർദ്ധിച്ച ശ്വസന മിനിറ്റ് വോളിയം
- പരിശീലന തീവ്രത കുറച്ചു
- രക്തത്തിന്റെ ബഫർ ശേഷി കുറച്ചു
- പരമാവധി ഹൃദയ മിനിറ്റ് വോളിയം കുറച്ചു
ഉയരത്തിലുള്ള പരിശീലന സമയത്ത്, പരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന നിരവധി അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. ഒരു വശത്ത് പർവതങ്ങളിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന അപകടമുണ്ട്. വസ്തുനിഷ്ഠവും ആത്മനിഷ്ഠവുമായ അപകടങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിവ് കാണിക്കുന്നു.
വസ്തുനിഷ്ഠമായ അപകടങ്ങളിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം സംഭവിക്കാം, തണുത്ത മന്ത്രം, ഇടിമിന്നൽ, ആലിപ്പഴം, ഹിമപാതം തുടങ്ങിയവ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം.
കൂടാതെ, കുത്തനെയുള്ള ചരിവുകളും അയഞ്ഞ നിലവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ അപകടങ്ങളാണ്. ആത്മനിഷ്ഠമായ അപകടങ്ങളിൽ തെറ്റായ ഉപകരണങ്ങൾ, ആൽപൈൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ വൈദഗ്ധ്യത്തിന്റെ അഭാവം, പ്രകടനത്തിലെ മാന്ദ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ഷീണ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തുകയോ മടങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
സമീപകാല ദുരന്തങ്ങൾ എത്ര അപകടകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് പർവ്വതങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ. താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ സൂര്യന്റെ വികിരണ തീവ്രത പല മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. സൗരവികിരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മൂന്ന് തരം നാശനഷ്ടങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിവ് ഉണ്ട്: ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ, അപകടം ഹൈപ്പോതെമിയ പ്രത്യേകിച്ച് കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ.
ഇൻകമിംഗ് കാറ്റുകൾ നനഞ്ഞ ചർമ്മത്തിൽ ഈ ഫലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് കയറുന്നതിന്റെ ഫലമായി, ജീവിയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ശരീര കോശങ്ങളിലെ ഓക്സിജന്റെ അഭാവമാണ് കാരണം.
ഉയരത്തിലുള്ള രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് തലവേദന ഒപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മ, വരെ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലച്ചോറ് നഷ്ടപ്പെട്ട എഡീമ ബാക്കി.
- ഇൻഫ്രാറെഡ് രശ്മികൾ (ചൂട് സ്ട്രോക്ക്) വഴി താപ വിതരണം
- അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം വർദ്ധിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് നാശമുണ്ടാക്കുന്നു
- സൂര്യപ്രകാശം, വിള്ളലുകൾ മുതലായവയിൽ നിന്നുള്ള തിളക്കത്തിന്റെ അവഗണന അവഗണിക്കാം.
