പ്രവർത്തിക്കുന്നു: പ്രവർത്തനം, ചുമതല, രോഗങ്ങൾ

പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാദങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മുന്നോട്ടുള്ള ചലനം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മാനുഷിക ചലനരീതിയാണ്, രണ്ട് കാലുകളും ഒരു ചെറിയ നിമിഷം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ള കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് ഓടുന്നത്?

പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാദങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മുന്നോട്ടുള്ള ചലനം, രണ്ട് കാലുകളും ഒരു ചെറിയ നിമിഷം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു മനുഷ്യ ചലനരീതിയാണ്. വ്യക്തിപരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി കുതികാൽ കൊണ്ട് പാദങ്ങൾ ആദ്യം തൊടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, മിഡ്‌ഫൂട്ട് or മുൻ‌കാലുകൾ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ. ഒഴിവുസമയങ്ങളിലോ ഒളിമ്പിക്‌സ് അച്ചടക്കമെന്ന നിലയിൽ അത്‌ലറ്റിക്‌സിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിലോ പതിവ് ഓട്ടം പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു. കൃത്യമായി നിർവചിക്കുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത റണ്ണിംഗ് ഡിസിപ്ലിനുകൾ, ദേശീയ അന്തർദേശീയ മത്സരങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു. സ്പ്രിന്റ്, മധ്യദൂരം, ദീർഘദൂരം, മാരത്തൺ ഒപ്പം തടസ്സങ്ങളും. ഒരു കൗതുകമെന്ന നിലയിൽ, നടത്തത്തെ അത്‌ലറ്റിക്‌സിലെ ഒരു ഓട്ട അച്ചടക്കമായി തരംതിരിക്കുന്നു. സോക്കർ, ഹാൻഡ്‌ബോൾ, വോളിബോൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ടീം സ്‌പോർട്‌സുകളിലും ഓട്ടം അനിവാര്യമായ ഘടകമാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ എതിരാളികൾ ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സിനും ഇത് ബാധകമാണ് ടെന്നീസ് സിംഗിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡബിൾസ്, ബാഡ്മിന്റൺ എന്നിവയിൽ. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ അനിയന്ത്രിതമായി നടക്കുന്ന ഓട്ടത്തെ പലപ്പോഴും വിളിക്കാറുണ്ട് ജോഗിംഗ്. ഒരു ക്രോസ്-കൺട്രി ഓട്ടത്തിൽ, ഓട്ടം നടക്കുന്നത് തുറസ്സായ ഭൂപ്രദേശത്ത് പാതകളിൽ നിന്നാണ്. ഭാഗികമായി, ആകർഷകമായ ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പ് വിഭാഗങ്ങൾ മറികടക്കുമ്പോൾ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഓട്ടത്തിൽ അനുഭവ സ്വഭാവം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മൗണ്ടൻ റണ്ണിംഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിൽ, ഉയരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ മറികടക്കണം.

പ്രവർത്തനവും ചുമതലയും

ഓട്ടം പേശികളുടെ 60 ശതമാനത്തിലധികം സജീവമാക്കുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും, പേശികളും സന്ധികൾ കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, കാരണം അവ ഓരോന്നും നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പലമടങ്ങ് താങ്ങേണ്ടി വരും. പതിവ് ഓട്ടം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം അസ്ഥികൾ, അതുവഴി പ്രതിരോധവും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഓട്ടം പിഴയുടെ വ്യാപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു പാത്രങ്ങൾ തുറന്നിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ സമ്മര്ദ്ദം കൂടാതെ ഒരു ശക്തമായ ഉണ്ടായിരിക്കുക രക്തം വിതരണം. സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, എന്നിവയുടെ വിതരണവും പ്രവർത്തനവും ത്വക്ക് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓടുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ് അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഓടുന്ന ഘട്ടത്തിൽ വലിയ ദൂരങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, മനുഷ്യരുടെ ചലനാത്മകത പ്രയോജനകരമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. കാലിലെ ലോഡ് അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി രൂപഭാവവും. കാലിന്റെ പന്തുമായി പ്രാരംഭ സമ്പർക്ക സമയത്ത്, ദി അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക കൂടാതെ [[പ്ലാന്റാർ ടെൻഡോൺ]] കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് ചവിട്ടുമ്പോൾ, ശാരീരിക ശക്തികൾ പ്രാഥമികമായി കുതികാൽ, കാൽമുട്ട് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അധിക ലോഡ് കാരണം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്, അനുയോജ്യമായ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾക്ക് അതിൽ സൌമ്യമായ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. സമ്മർദ്ദവും ആശ്വാസവും തമ്മിലുള്ള നിരന്തരമായ ആൾട്ടർനേഷൻ കാരണം, തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യു കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ അധിക പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. ഓട്ടത്തിനിടയിലെ ആഘാതങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മൈക്രോക്രാക്കുകൾ നേതൃത്വം പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ കാരണം സാന്ദ്രവും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ അസ്ഥി പദാർത്ഥത്തിലേക്ക്. ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓട്ടത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ സമഗ്രവും വ്യക്തിഗതവുമായ തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തണം. എ വഴി അനുയോജ്യമായ റണ്ണിംഗ് ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ട്രെഡ്‌മിൽ വിശകലനം. പ്രവർത്തനപരമായ ചലന വിശകലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, കൂടുതൽ മൂല്യവത്തായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. ഓടുമ്പോൾ, ദി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി, ശരീര ഭാവവും ശ്വസനം സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഓട്ടത്തിനും സാങ്കേതികത താൽപ്പര്യമുള്ളവയാണ്. പ്രായവും വ്യക്തിപരവും ആരോഗ്യം പരിശീലനവും കണ്ടീഷൻ വേണ്ടത്ര പരിഗണിക്കണം. ഒരു മെഡിക്കൽ സ്പോർട്സ് ക്ഷമത പരിശോധനയ്ക്ക് അർത്ഥമുണ്ടാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ മിതമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കണം, സ്വയം പരിധിയിലേക്ക് തള്ളരുത്. പൾസിന്റെ അളവുകൾ കൂടാതെ രക്തം സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന ഓറിയന്റേഷനായി വർത്തിക്കും എയ്ഡ്സ്. പതിവ്, ഉചിതമായ റണ്ണിംഗ് പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് ഔട്ട്ഡോർ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഹൃദയം മാംസപേശി. ഇത് ടിഷ്യു ബലഹീനതയെ തടയുന്നു രക്തം പാത്രങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും ആഗിരണം. ഇത് കാലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു കണ്ടീഷൻ ശരീരത്തിന്റെ. കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും എയറോബിക് സോണിൽ പതിവായി ഓടുമ്പോൾ (ഊർജ്ജ പരിവർത്തനം ഓക്സിജൻ), വർദ്ധിച്ചു കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം ആരംഭിക്കുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ഒരു വിപരീതഫലം കൊണ്ട് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് മുൻവ്യവസ്ഥ. ഭക്ഷണക്രമം. ഓട്ടത്തിന്റെ ആദ്യ അരമണിക്കൂറിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ പ്രധാനമായും ഊർജ്ജം നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. രക്തത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനും ഓട്ടം ഫലപ്രദമാണ് രക്തസമ്മര്ദ്ദം, നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒപ്പം കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ. തുടർച്ചയായ ഓട്ടം ക്ഷേമത്തിനും ആത്മാവിനും പ്രയോജനകരമാണ് എൻഡോർഫിൻസ് (ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം മോർഫിനുകൾ) മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥം പോലുള്ളവ സെറോടോണിൻ, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ സുഖം തോന്നാൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഓട്ടവും എതിർക്കാൻ കഴിയും നൈരാശം. ഓട്ടം ശാരീരികവും മാനസികവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം, ചെലവുകുറഞ്ഞതും ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്. പോലെ ബാക്കി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കും പ്രകൃതിയുടെ അനുഭവത്തിലേക്കും, ഓട്ടവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സാമൂഹിക സമ്പർക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും. പതിവ് ഓട്ടം പ്രകടനത്തിന് സഹായകമാണ്, നിലവിലുള്ള ആക്രമണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം ശക്തമായ ആത്മവിശ്വാസത്തിലേക്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യാപകമായ ആഗ്രഹത്തിന്, ഓട്ടം ഒരു മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. പതിവ് റണ്ണിംഗ് പരിശീലന സമയത്ത്, ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കാൻ മതിയായ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.

രോഗങ്ങളും രോഗങ്ങളും

ഓടുന്ന ഷൂസിന്റെ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുന്ന ഷൂകളിലെ മോശം കുഷ്യനിംഗ് ഗുണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോൺക്രീറ്റ്, കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ടാർ പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നേതൃത്വം വേദനാജനകമായ വൈകല്യത്തിലേക്ക് സന്ധികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികൾ, കശേരുക്കൾ. പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് പലപ്പോഴും വേദനാജനകമായ ഫലങ്ങളാൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, തെറ്റായ റണ്ണിംഗ് ഷൂകളും റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളും ഇടുപ്പുകളും അമിതമായ ആഘാത ലോഡിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിഗത റണ്ണുകൾക്കിടയിലുള്ള അപര്യാപ്തമായ പുനരുജ്ജീവന സമയം, ഓട്ടത്തിലൂടെയുള്ള ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഓവർലോഡ് ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കാലാവസ്ഥാ ഉത്തേജനങ്ങളോ രോഗങ്ങളോ ഇതിന് കാരണമാകാം. ഈ ഓവർലോഡുകൾക്ക് പ്രകടനത്തിലെ ഒരു ഡ്രോപ്പ്, കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി, ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതായി അവതരിപ്പിക്കാനാകും തളര്ച്ച അസ്വാസ്ഥ്യവും. പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന ദീർഘനാളുകൾക്ക് ശേഷം, ഓട്ടം പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അമിതമായ തീക്ഷ്ണത അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നതിലൂടെ, ഊർജ്ജ വിതരണം വഴി നടക്കില്ല ഓക്സിജൻ, പക്ഷേ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശിവേദന കാരണം സംഭവിക്കുന്നില്ല ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപീകരിച്ചു. മറിച്ച്, പേശി ടിഷ്യു ഓവർലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ (പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാരിൽ) കാലതാമസത്തോടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് പേശി നാരുകളിലും രക്തത്തിലും ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്നു പാത്രങ്ങൾ, സ്വയം വേദനാജനകമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു ജലനം ഒപ്പം വീക്കവും. ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് വിപുലീകരണത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കാലിന്റെ ശരിയാക്കാത്ത തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നമുള്ള റണ്ണിംഗ് ശൈലി എന്നിവ ഹീൽ സ്പർസ് പോലുള്ള വേദനാജനകമായ കാൽ പരാതികൾക്ക് കാരണമാകാം. ഇഫക്റ്റുകൾ കാൽമുട്ടിനെയും നട്ടെല്ലിനെയും ബാധിക്കും. പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരാതികൾ പ്രകോപനത്തിന്റെ രൂപത്തിലും സംഭവിക്കാം അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക, സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിംഗും സ്ട്രെയിനുകളും, അതുപോലെ തകരാറുകൾ വലിച്ചുകെട്ടിയ ലിഗമെന്റുകളും. ഓടുമ്പോൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാക്കും ഹൃദയം. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ പ്രദേശത്ത് നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ, അമിതഭാരം ഉയർന്ന ചൂടിൽ അപകടകരമായ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര നിറഞ്ഞിരിക്കണം. ചില അസുഖങ്ങളുടെയോ മുൻവ്യവസ്ഥകളുടെയോ കാര്യത്തിൽ, ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: