ഒരു പ്രോട്ടീനിൽ ഭക്ഷണക്രമം, അനുപാതം പ്രോട്ടീനുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്രധാനമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതികളാണ്. മുതലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും വേഗതയുള്ളതുമായ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ കലോറികൾ വിശപ്പില്ലാതെ ഫലപ്രദമായി ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
അതേ സമയം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി കമ്മി ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് പരിധിയില്ലാത്തതാകരുത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്. (എയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) അതുപോലെ, സമീകൃതാഹാരത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു പ്രോട്ടീന് ചില contraindications ഉണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്. തത്വത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിയമങ്ങളും പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകളും ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം മൂത്ര പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും വൃക്കകൾ ressed ന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
അസ്ഥി രാസവിനിമയത്തെ ബാധിക്കുന്നു കാരണം കൂടുതൽ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളുന്നു, അപകടസാധ്യതയുണ്ട് വൃക്ക കല്ലുകൾ വർദ്ധിച്ചു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, വൃക്ക ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലെ യൂറിക് ആസിഡ് രക്തം കൂടുകയും ഇത് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും സന്ധിവാതം.
മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളുടെയും കൊളസ്ട്രിന്റെയും വിതരണം വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ബാധിക്കും രക്തം കൊഴുപ്പുകൾ നെഗറ്റീവ് ആയി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അനുപാതവും അത്തരം ഭക്ഷണരീതികളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗവും വളരെ കുറവാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്, ഇത് യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിനാലല്ല, മറിച്ച് വൃക്കയിലൂടെയുള്ള ജലനഷ്ടമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ നടപടിക്രമം
ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്. മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും, മുട്ട, ചീസ്, ക്വാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കുലുങ്ങുന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് പച്ചക്കറികൾ. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കണം. അരി, പാസ്ത, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. കുറഞ്ഞ പഴത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പഴം എന്നിവ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കണം. വിശപ്പുള്ള ആക്രമണം തടയാൻ ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ളവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണസമയത്ത് പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പരമാവധി മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതാണ് ദഹനനാളം തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
