ഭക്ഷണത്തെ വിമർശിക്കുന്നു | ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണത്തെ വിമർശിക്കുന്നു

പ്രോട്ടീനിന്റെ വിമർശനം ഭക്ഷണക്രമം അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വൃക്കകളുടെ അമിതഭാരത്തിനും ഗുരുതരമായ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമായും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിനും കാരണമാകും വിറ്റാമിനുകൾ. സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ സങ്കീർണ്ണ ഘടകങ്ങൾ എന്നതാണ് മറ്റൊരു വിമർശനം ഭക്ഷണക്രമം അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെയും അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യതകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ഈ ഡയറ്റ് ഫോം ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിനൊപ്പം - മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണരീതിയും പോലെ - ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പകരം കൂടുതൽ നേരം തുടർച്ചയായി. ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ മൂല്യം ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി അര കിലോ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, മൂല്യം പ്രാഥമിക ഭാരം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം ഒരു വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിതനായ ഒരാൾക്ക് പ്രധാനമായും ജലം മാത്രമല്ല പേശികളുടെ പിണ്ഡവും നഷ്ടപ്പെടും. കൂടാതെ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉച്ചരിച്ച യോയോ പ്രഭാവം പ്രതീക്ഷിക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ യോയോ പ്രഭാവം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഒരു വലിയ ഗുണം ഇതാണ് യോ-യോ പ്രഭാവം കുറച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉച്ചരിക്കുക. യോ-യോ ഇഫക്‌റ്റ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പുറമേ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണം. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തി സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അനുപാതം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വളരെ വേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, പ്രധാനമായും സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നവ (മുഴുവൻ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ പോലെയുള്ളവ) തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും യോ-യോ പ്രഭാവം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.

പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂടെ, പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്. ശരീരത്തിന് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നതിന്, അതിന് രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ് കലോറികൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.

ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്, കുറവ് കലോറികൾ ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നിർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം, മാത്രമല്ല ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഊർജ സ്രോതസ്സുകളായി കൊഴുപ്പും. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുക.