ഉറങ്ങാൻ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ

ആരെയും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, പക്ഷേ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. എല്ലാം വളരെ വേഗം ഒന്ന് എത്തുന്നു മയക്കുമരുന്നുകൾ ഒപ്പം ഉറക്കഗുളിക. അയച്ചുവിടല് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ ഒരു വലിയ സഹായമാകും. “ഉറക്കമാണ് മുഴുവൻ വ്യക്തിക്കും ക്ലോക്കിലേക്ക് പോകുന്നത്.” ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഇല്ലാത്ത 30 ശതമാനം ജർമ്മൻകാർക്കും ആർതർ ഷോപെൻ‌ഹോവർ ഈ വാക്ക് എത്രത്തോളം ശരിയായിരുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്താണ്? ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ഏകദേശം 7 - 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, വിരമിക്കൽ പ്രായത്തിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി 5 - 6 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഉറക്കത്തിൽ, ആഴത്തിൽ വ്യത്യാസമുള്ള നിരവധി ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു: ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം, നേരിയ ഉറക്കം, സ്വപ്ന ഉറക്കം എന്നിവ ഒന്നിടവിട്ട്. ഒരു സാധാരണ ഉറക്കരീതിയിൽ, ഉറങ്ങിയതിനുശേഷം ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കുറയുകയും പ്രഭാതത്തിലേക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി സ്ഥിരമായ ആഴത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിരിക്കാം: ചിന്തകളും ആശങ്കകളും നിങ്ങളിലുണ്ട് തല, നിങ്ങൾ തികച്ചും ആഹ്ലാദിക്കുകയോ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അസ്വസ്ഥതയോടെ വലിച്ചെറിയുന്നതും തിരിയുന്നതും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്തങ്ങളുണ്ട് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് “ഉറക്കമില്ലായ്മ“. എന്നാൽ മിക്കതും വിഭജിക്കാം ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറങ്ങാൻ അരമണിക്കൂറിലധികം എടുക്കുമ്പോൾ. മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് അരമണിക്കൂറിലധികം കടന്നുപോകുമ്പോൾ വ്യക്തിക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഒരാൾ ഒരു യഥാർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ പ്രശ്നം കുറഞ്ഞത് മൂന്നാഴ്ചയെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം തളർന്നുപോകുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ ഒരാൾ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുകയും കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുകയും വേണം. കഠിനമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇവിടെ ഏറ്റവും വലിയ ജാഗ്രത കെമിക്കൽ ഏജന്റുമാരുമായി ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവർക്ക് കഴിയുന്നതുപോലെ നേതൃത്വം ആശ്രയിക്കൽ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

വ്യക്തിഗത കാരണങ്ങൾ സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്: കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ആശങ്കകളും പ്രശ്നങ്ങളും മിക്ക കേസുകളിലും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ നൈരാശം. വിട്ടുമാറാത്ത പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ കരൾ ജലനം ശാരീരികവും വേദന സമാധാനപരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം തടയുക.