പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു മദ്യം ഉപഭോഗം (പുരുഷന്മാർ: പരമാവധി 25 ഗ്രാം മദ്യം പ്രതിദിനം; സ്ത്രീകൾ: പരമാവധി. പ്രതിദിനം 12 ഗ്രാം മദ്യം); ആവശ്യമെങ്കിൽ, മുമ്പത്തെ മദ്യപാനമുണ്ടായിരുന്നതിനാൽ മദ്യ നിയന്ത്രണം (മദ്യം ഒഴിവാക്കുക)
പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു കഫീൻ ഉപഭോഗം (പരമാവധി 240 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ പ്രതിദിനം; ഇത് 2 മുതൽ 3 കപ്പ് വരെ ആയിരിക്കും കോഫി അല്ലെങ്കിൽ 4 മുതൽ 6 കപ്പ് പച്ച / കറുത്ത ചായ).
സാധാരണ ഭാരം ലക്ഷ്യമിടുക! ബി‌എം‌ഐ നിർണ്ണയിക്കൽ (ബോഡി മാസ് സൂചിക, ബോഡി മാസ് സൂചിക) അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം വഴി ബോഡി കോമ്പോസിഷനും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കാളിത്തവും.
വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ബി‌എം‌ഐ ≥ 25 → പങ്കാളിത്തം.
സ്ട്രെസ്സറുകളുടെ കുറവ് / ഒഴിവാക്കൽ / അമിതഭാരം.
പതിവ് വിശ്രമം / മതിയായ ഉറക്കം
നിലവിലുള്ള രോഗത്തെ ബാധിക്കാത്തതിനാൽ സ്ഥിരമായ മരുന്നുകളുടെ അവലോകനം.
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സംബന്ധിച്ച വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
സൈക്കോതെറാപ്പി
എസ് 3 മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച് മന os ശാസ്ത്രപരമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ / നടപടികൾ: കഠിനമായ മന os ശാസ്ത്രപരമായ ചികിത്സകൾ മാനസികരോഗം [ന്റെ കഠിനമായ രൂപങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ രോഗങ്ങൾ].
അസുഖത്തെ നേരിടുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി സ്വയം മാനേജുമെന്റ്; ഈ സന്ദർഭത്തിൽ സ്വയം സഹായ കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റുകളെയും പരാമർശിക്കുന്നു.
വ്യക്തിഗത ഇടപെടലുകൾ
സൈക്കോ എഡ്യൂക്കേഷണൽ ഇടപെടൽ: രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗത്തിന്റെ സ്വയം ഉത്തരവാദിത്ത മാനേജ്മെന്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്വയം, രോഗ ചരിത്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വ്യക്തിഗതവും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു സഹായമായി ആംബുലേറ്ററി സൈക്യാട്രിക് കെയർ (എപിപി).
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി): പ്രവർത്തനരഹിതമായ (തെറ്റായ, ഏകപക്ഷീയമായ) അനുമാനങ്ങളും ചിന്തകളും സ്വതന്ത്രമായി തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ രോഗിയെ പ്രാപ്തമാക്കുക എന്നതാണ് തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യം. രോഗി പിന്നീട് ഇവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരിയാക്കുകയും അങ്ങനെ സാഹചര്യത്തിന് അനുസൃതമായി പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. [മിക്ക തെളിവുകളുടെ തലത്തിലും; ഫലത്തിന്റെ തെളിവ് നൽകിയിരിക്കുന്നു]
സൈക്കോഡൈനാമിക് രീതികൾ - സൈക്കോതെറാപ്പി മനസ്സിന്റെ ബോധപൂർവവും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതുമായ ശക്തികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതികൾ (ഒരു കെവിടി ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ).
അക്യൂപങ്‌ചർ - മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ ഇടപെടലായി തോന്നുന്നു
