കാൽസിഫൈഡ് തോളിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി / വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽസിഫൈഡ് തോളിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി, ബാധിച്ചവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു വേദന തോളിൻറെ ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം നടത്തണം.
1.) ഷോൾഡർ മൊബിലിറ്റി ഒരു കസേരയിൽ നേരെയും നിവർന്നും ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ വയറിലെ പേശികൾ എന്നാൽ പൊള്ളയായ പുറകിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചൂണ്ടണം. ഇപ്പോൾ ക്രോസ് ചെയ്ത കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തി 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 2.) ഷോൾഡർ മൊബിലിറ്റി നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുക.
കൈകൾ U- പൊസിഷനിൽ കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ കൈമുട്ടുകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലും വിരൽത്തുമ്പുകൾ/കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് മടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ/കൈകൾ തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. തിരിയുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ നിലനിൽക്കും.
10 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3.) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കൈകൾ നീട്ടി ചുമരിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചുവരിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചുവരിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
4.) നീക്കുക തോളിൽ അരക്കെട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഇടുക നെഞ്ച്. കൈമുട്ടുകൾ തോളിന്റെ തലത്തിലാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേർപെടുത്തുക തോളിൽ അരക്കെട്ട് പ്രദേശം. ഈ ടെൻഷൻ 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 5.)
തോളിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെയും നിവർന്നും ഇരിക്കുക. വളഞ്ഞ കൈ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക തല. മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട്, വളഞ്ഞ കൈ കൈമുട്ടിന് നേരെ പിടിച്ച് എതിർ ചെവിയിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. തോളിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- ചാപല്യം പരിശീലനം
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
