ഒറ്റപ്പെടൽ വില

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

ഒറ്റപ്പെടൽ രീതി, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനം

നിര്വചനം

ഈ രീതി ബോഡി ദ്വിതീയ പേശികളിലെ ആയാസം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാനും ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു പേശിയെ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.

വിവരണം

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ബോഡി, നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ/പേശി ലൂപ്പുകൾ എപ്പോഴും ഒരേസമയം ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഭാരത്തിന്റെ ഉയരം നിർണായകമല്ല, മറിച്ച് പേശികളിലെ ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡാണ്. ശരിയായ സാങ്കേതികതയുടെ നിർവ്വഹണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ഐസൊലേഷൻ പ്രിസിപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിന്റെ പ്രകടന നിലവാരത്തെയും പരിശീലന ഘട്ടത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വലിയവർക്കുള്ള ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ച് പേശി (എം. പെക്റ്ററലിസ് മേയർ) ഉദാ ബട്ടർഫ്ലൈ അല്ലെങ്കിൽ ഈച്ചകൾ. ബെഞ്ച് പ്രസ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കൂടാതെ ഉപയോഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു മുകളിലെ കൈ എക്സ്റ്റൻസർ (m. trzeps brachii) യിലെ ലോഡിന് പുറമേ നെഞ്ച് പേശികൾ.

നടപ്പിലാക്കൽ

ഈ തത്വം ഒരു പരിശീലന രീതിയല്ല, മറിച്ച് പേശി ലോഡിംഗിന്റെ രൂപം മാത്രമാണ്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി ബിൽഡ്-അപ്പ് നേടുന്നതിന്, ഈ തത്വം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു ബോഡി. യഥാർത്ഥ പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലോ അവസാനത്തിലോ ആണ് ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഗോള്

ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പേശിയുടെ നിർവചനമാണ്. ലക്ഷ്യം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അപകടവും

ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക പേശിയുടെ നിർവചനമാണ്. ലക്ഷ്യം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.