ചിത്രശലഭത്തിന്റെ വ്യായാമം തൊട്ടടുത്തായി കണക്കാക്കുന്നു ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഒപ്പം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി തോൽ നെഞ്ച് പേശികളും പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു ബോഡി. എന്നിരുന്നാലും, വിപരീതമായി ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, അതിൽ ട്രൈസെപ്സും (എം. അതിനാൽ, നിർവചന ഘട്ടത്തിൽ ഈ വേരിയന്റ് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് ബട്ടർഫ്ലൈ ഉപയോഗിച്ച് പെക്ടറൽ പേശികളുടെ ഘടന ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രീ എക്‌സ്‌ഹോഷൻ തത്വത്തിനായുള്ള ഒരു സാധാരണ പരിശീലനമാണ് ബട്ടർഫ്ലൈ. ബെഞ്ച് പ്രസ് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ചിത്രശലഭത്തിനും ഉടുപ്പിനും.
പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ
- വലിയ പെക്ടറൽ പേശി (എം. പെക്ടോറലിസ് മേയർ)
- ഡെൽറ്റ പേശി (എം. ഡെൽറ്റോയിഡസ്)
വിവരണം
ചിത്രശലഭത്തിന്റെ വ്യായാമം ഉപകരണത്തിൽ മാത്രമേ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. അത്ലറ്റ് നേരായ മുകളിലെ ശരീരവുമായി ഇരിക്കുകയും നട്ടെല്ല് ബാക്ക് റസ്റ്റിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് കൈകളാലും ഗൈഡ് കൈയിൽ മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു നെഞ്ച് ഉയരം.
ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, ആയുധങ്ങൾ 180 ° കോണിൽ ഏതാണ്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ദി നെഞ്ച് ഈ ഘട്ടത്തിൽ പേശികൾ പരമാവധി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ അടച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികൾ കൂടുതലായി ചുരുങ്ങുന്നു.
ആയുധങ്ങൾ ഏകദേശം നീട്ടിയിരിക്കും. സങ്കോച ഘട്ടത്തിൽ മുകളിലെ ശരീരം ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധിക്കണം. പരിശീലന ലക്ഷ്യവും പ്രകടന ആവശ്യകതകളും അനുസരിച്ച് പരിശീലന ഭാരവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ അതേ അഡാപ്റ്റേഷൻ ഇഫക്റ്റുകൾ “പറക്കുന്ന".
മാറ്റങ്ങൾ
നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, ലിവർ മാറ്റാം. കൈകൾ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കൈത്തണ്ട ഗൈഡ് പിടിച്ചിരിക്കുകയാണ്, നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ബട്ടർഫ്ലൈ വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
