ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമം, വിശ്രമവും ശ്വസനരീതികളും, ഹിപ്നോസിസ്, സ്വയം നിർദ്ദേശം, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം, പെട്ടെന്നുള്ള വിശ്രമം, നല്ല സ്വയം സ്വാധീനം, ADHD, ADHD, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം

നിർവചനവും വിവരണവും

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ ഇരുപതുകളിൽ ജോഹന്നാസ് എച്ച് ഷുൾട്സ് ആണ് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഷുൾട്സ് തന്നെയായിരുന്നു എ മനോരോഗ ചികിത്സകൻ ഈ രൂപം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അയച്ചുവിടല് ഹിപ്നോസിസിൽ നിന്നുള്ള ഏകാഗ്രതയും. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏകാഗ്രത, ഉത്കണ്ഠ, മാത്രമല്ല സ്വയം സംശയം മുതലായവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.

പലതും എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അയച്ചുവിടല് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഒരു പ്രത്യേക ലോകവീക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (യോഗ), ജോഹന്നാസ് എച്ച്. ഷൂൾസ് (1884 - 1970) 1930-കളിൽ ഒരു നിർവ്വചിക്കുന്നതിനായി ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അയച്ചുവിടല് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ലോകവീക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല സാങ്കേതികത (ഉദാ യോഗ). ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഈ പദത്തിന്റെ അർത്ഥം വാക്കിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്: "ഓട്ടോസ്" എന്നത് "സ്വയം", "ജെനോസ്" എന്നതിന്റെ അർത്ഥം. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം അറിയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ഇതാണ്: ഇത് ഗ്രൂപ്പിലോ വ്യക്തിഗത തെറാപ്പിയിലോ സ്വതന്ത്രമായും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻകൈയിലും ചെയ്യാം.

വേണ്ടത് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലവും മനോഹരമായ ഒരു ഇരിപ്പിടവുമാണ്. തുടർന്ന്, ഒരാൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്വയം നിർത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശബ്ദ കാരിയർ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായി അറിയിക്കുന്നു. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം "ചിന്തകളുടെ ശാന്തമായ യാത്ര" ആയി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത "പ്രയാസ തലങ്ങൾ" ഉണ്ട്. ഒരു വേർതിരിവ് ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു: വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, താഴ്ന്ന തലങ്ങളിൽ പരിശീലനത്തിന് പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കപ്പെടുന്നു, ഉദാ : ... ഉയർന്ന തലത്തിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക യാത്ര നടക്കുന്നു. ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി, സംവേദനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു.

ഇവയാണ്: സംവേദനത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ടവും എന്നാൽ വളരെ ഹ്രസ്വവുമായ "നിർദ്ദേശങ്ങളിലൂടെ" അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനവും പേശികളുടെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു നീട്ടി, "റീലിംഗ്", അതിനെ "ഉണരുക" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. - വിശ്രമത്തിന്റെ വികാരം;

• ഭാരം തോന്നൽ,
• ഊഷ്മളമായ വികാരം,
• ശാന്തവും പതിവുള്ളതുമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്,
• ശാന്തവും തുല്യവുമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം,
• ആമാശയത്തിൽ സുഖകരമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു
• തല, തണുത്തതും സ്വതന്ത്രവും ഒടുവിൽ മനസ്സിലാക്കിയതും
• സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ ധാരണ.
• താഴത്തെ നില (ആദ്യ തലം), ഇത് പ്രാഥമികമായി വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. - ഉയർന്ന തലം (ഉയർന്ന തലം), അതിൽ ഒരാൾ നിർദ്ദേശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ സ്വയം അറിവ് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലമാണിത്.

പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (പിഎംആർ)

മസിൽ റിലാക്സേഷന്റെ മറ്റൊരു രൂപമാണ് ജേക്കബ്സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച്. അമേരിക്കൻ ജേക്കബ്സൺ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ അതേ സമയത്താണ് ഈ റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം കൂടുതൽ ഭാവനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിലും, ജേക്കബ്സൺ പറയുന്നതനുസരിച്ച് പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിൽ നിർദ്ദിഷ്ടവും മൂർത്തവുമായ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ / പേശി പിരിമുറുക്കം ഉൾപ്പെടുന്നു.