ലഞ്ച്: കുതികാൽ, കുതികാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പിൻ കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ലഞ്ച് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ലാറ്ററൽ ലങ്കുകളും നടത്താം. പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരുടെ കാൽ വിടുക കാല് നിലത്തു.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യുക. ബാധിച്ച കാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള പാദമാണ് കാല്. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക: ഒരു വ്യായാമം കണങ്കാല് പൊട്ടിക്കുക.
