കുതികാൽ .ഞ്ഞാലാട്ടം. നീണ്ട സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, പരമാവധി കാൽ നീട്ടി പിന്തുണയിൽ കുതികാൽ ഉറപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഷിന്നിന് നേരെ വലിക്കുക. മുകളിലെ കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ ആംഗിൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, കുതികാൽ ചലിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട് ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 3
പ്രണാമം/മേൽനോട്ടം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പായി പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ രണ്ട് പുറം അറ്റങ്ങളും ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കുള്ളിലായിരിക്കും. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ പരസ്പരം സമീപിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പുറം അറ്റങ്ങളിലേക്ക് ലോഡ് പ്രയോഗിക്കുന്നു. കാലിന്റെ ഉൾവശം ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 4
ലുങ്ക്: കുതികാൽ, കുതികാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പിൻ കാൽ നിലത്ത് സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ലുങ്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ലാറ്ററൽ ശ്വാസകോശങ്ങളും നടത്താം. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യുക. ബാധിച്ച കാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിൽ നിന്നുള്ള കാലാണ്. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക: വ്യായാമങ്ങൾ ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 5
കണങ്കാൽ സംയുക്ത അസ്ഥിയുടെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, വർഗ്ഗീകരണവും അതനുസരിച്ച് ചികിത്സയും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. എഡി ഒടിവുകൾ അനുസരിച്ച് ഒരു വർഗ്ഗീകരണത്തിന് നിർണ്ണായകമായത് ഒടിവിന്റെ ഉയരമാണ്. എ, ബി ഒടിവുണ്ടായാൽ, കാലിനെ 6 ആഴ്ചത്തേക്ക് ലൈറ്റ്കാസ്റ്റ് സ്പ്ലിന്റിലോ വാക്പോഡ് ഷൂയിലോ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇവ … കണങ്കാലിലെ ഒടിവിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
AD അനുസരിച്ച് ഒടിവിന്റെ വർഗ്ഗീകരണം സാധാരണയായി കണങ്കാലിലെ ഒടിവ് സംഭവിക്കുന്നത് വീഴ്ചയുടെ വലിയ ശക്തി കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കായിക സമയത്തോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ട്രാഫിക് അപകടങ്ങളിലോ വളച്ചൊടിക്കുന്ന സംവിധാനത്താലോ ആണ്. ശക്തമായ ബക്കിംഗ് കാരണം, കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ഫ്രാക്ചറിൽ പലപ്പോഴും അസ്ഥിബന്ധത്തിന് പരിക്കേൽക്കുന്നു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സി, ഡി ഒടിവുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ... എ.ഡി | അനുസരിച്ച് ഒടിവിന്റെ വർഗ്ഗീകരണം കണങ്കാലിലെ ഒടിവിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ഒടിവ് ഒരു സാധാരണ ഒടിവാണ്. മുകളിലെ കണങ്കാൽ സംയുക്തത്തിൽ മൂന്ന് അസ്ഥികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഫൈബുല (ഫൈബുല), ടിബിയ (ടിബിയ), ടാലസ് (കണങ്കാൽ). താഴത്തെ കണങ്കാൽ സംയുക്തത്തിൽ താലൂസ്, കാൽക്കാനിയസ് (കുതികാൽ അസ്ഥി), ഓസ് നാവിക്യുലാർ (സ്കഫോയ്ഡ് അസ്ഥി) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കണങ്കാലിന്റെ ഒടിവിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
സംഗ്രഹം കണങ്കാലിന്റെ ഒടിവ് താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒടിവുകളിലൊന്നാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും കണങ്കാലിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഹരങ്ങളുടെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഫിബുലയും ടിബിയയും തമ്മിലുള്ള അസ്ഥിബന്ധത്തെ ബാധിക്കുന്നു. വെബർ അനുസരിച്ച് വർഗ്ഗീകരണം നടക്കുന്നു. നേരിയ ഒടിവുകൾ പലപ്പോഴും ... സംഗ്രഹം | കണങ്കാൽ ഒടിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
പ്രാരംഭ ഘട്ടം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ട് ബാധിച്ച കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പ്ലാന്റ് ഫ്ലെക്സിഷൻ - കാൽ നീട്ടൽ, ഡോർസൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ - കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഉയർത്തുക എന്നിവ മാത്രമേ പരിശീലിക്കൂ. ഓരോ തവണയും 3 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ഈ ചലനം 15 തവണ സാവധാനം നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
സ്ഥിരമായ ഘട്ടം ലോഡുചെയ്യുക. മോണോപോഡ് സ്റ്റാൻഡിലെ രണ്ട് കാലുകളുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള സ്റ്റാൻഡിൽ നിന്ന് നിൽക്കുക. ബാധിച്ച കാലിനൊപ്പം 2-5 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഇതിന് ശേഷം 10 പാസുകൾ കൂടി. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
മുൻകാലിലെ വേദനയ്ക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഒരു കാരണം കാലിലെ തെറ്റായ സ്ഥാനമാണ്, ഇത് മുൻകാലുകളിൽ തെറ്റായ ലോഡിലേക്ക് നയിക്കുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മോശം പാദരക്ഷകൾ (ഉയർന്ന ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ് വളരെ ചെറുതാണ്), അമിതഭാരം, കാലിലെ പേശികളിൽ ബലക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല പരിക്കുകൾ എന്നിവ പരാതികൾക്ക് കാരണമാകും. … മുൻ‌കാലുകളുടെ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ടേപ്പുകൾ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളോ ഡോക്ടർമാരോ “ടാപ്പിംഗ്” എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അവർ സ്വയം പശ, ഇലാസ്റ്റിക് പശ സ്ട്രിപ്പുകൾ (കിനെസിയോ ടേപ്പുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രവർത്തനരീതി ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല, എന്നാൽ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം നല്ല റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ട്. പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കണങ്കാൽ നൽകാൻ ടാപ്പിംഗ് സഹായിക്കും ... ടേപ്പുകൾ | നിലവിലുള്ള പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ
ഒപി പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ടെൻഡോൺ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അസ്ഥി പ്രോട്രഷൻ മൂലമാണ് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ സഹായിച്ചേക്കാം. ഓപ്പറേഷൻ അസ്ഥി സ്പർ നീക്കം ചെയ്യുകയും ടെൻഡോൺ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും. ടെൻഡോണിലെ വീക്കം ഇതിലേക്ക് നയിച്ചപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള മറ്റൊരു സൂചന ... OP | നിലവിലുള്ള പെറോണിയൽ ടെൻഡോൺ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ
