കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 4
പ്രണാമം/മേൽനോട്ടം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പായി പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ രണ്ട് പുറം അറ്റങ്ങളും ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കുള്ളിലായിരിക്കും. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ പരസ്പരം സമീപിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പുറം അറ്റങ്ങളിലേക്ക് ലോഡ് പ്രയോഗിക്കുന്നു. കാലിന്റെ ഉൾവശം ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 4