കഴുത്തിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പരാതിപ്പെടുന്ന നിരവധി രോഗികൾ വേദന ഇത് പ്രധാനമായും തോളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുക-കഴുത്ത് പ്രദേശം. ഇത് പ്രധാനമായും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികളുമായും ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യുടെ ഏകപക്ഷീയമായ നിലപാട് തല (ഉദാ. പിസിയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ) ടെൻഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കഴുത്ത്, പോലെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നിരന്തരം പിടിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ് തല ഒരു സ്ഥാനത്ത്.

മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട ടെലിവിഷൻ പോലും ഇതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു കഴുത്ത് പേശികൾ അതിനാൽ പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നു വേദന കഴുത്തിൽ പിരിമുറുക്കവും. പേശി പിരിമുറുക്കം സാധാരണയായി ഒരു വികിരണത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ വേദന, തലവേദന ഫലവുമാകാം. തലവേദന പാർശ്വസ്ഥമായും, വെൻട്രലിയിലും, ഡോർസലിയിലും കൂടാതെ തലയോട്ടി പ്രാദേശികമായും ഉണ്ടാകാം.

മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് കഴുത്തിൽ വേദന ഈ ഭാഗത്ത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ ഉള്ളതിനാൽ പിരിമുറുക്കവും. കണ്ണിന്റെ പേശികൾ പോലും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കഴുത്തിലെ പേശികൾ. കണ്ണുകളിൽ ഉയർന്ന ആയാസം (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പിസിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ) അതിനാൽ അനുബന്ധ വേദനയോ പിരിമുറുക്കമോ ഉണ്ടാകാം. കഴുത്തിലെ പേശികൾ.

കഴുത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ

1st വ്യായാമം കഴുത്ത്: ഭുജ വൃത്തങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ സമാന്തര സർക്കിളുകളിൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. ഇത് മതിയായ ശക്തിയോടെ ഏകദേശം 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക (10 സെ.).

ഇപ്പോൾ കൈകൾ ഒരു സമാന്തര വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെയും 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ മതിയാകും. വീണ്ടും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.

വ്യായാമം തീവ്രമാക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഏകോപനം കഴിവുകൾ, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഒരു ഭുജം മുന്നോട്ട്, മറ്റേ കൈ പിന്നിലേക്ക് ആടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ക്ഷമ നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിനുള്ള വ്യായാമം സെറ്റുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ നീട്ടാം.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം കഴുത്ത്: ആപ്പിൾ പിക്കിംഗ് കഴുത്തിനുള്ള ഈ വ്യായാമം ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം മുഷ്ടിയിലേക്ക് കൈ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തം രക്തചംക്രമണം (പേശി സിര പമ്പ്) ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കിടക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ കൈകൾ മാറിമാറി മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ആപ്പിൾ പറിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ സീലിംഗിൽ എത്തി കൈ മുഷ്ടിയിൽ അടയ്ക്കുക. അപ്പോൾ ഭുജം വീണ്ടും മുങ്ങുന്നു, മറ്റേ കൈ സീലിംഗിലേക്ക് പോയി "ഒരു ആപ്പിൾ എടുക്കുന്നു".

ഈ കഴുത്ത് വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തറയിലേക്കും ശരീരത്തിന് മുന്നിലേക്കും വശത്തേക്കും "ആപ്പിൾ എടുക്കണം". ഓരോ ദിശയിലും 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് മാറി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. കഴുത്തിനും തോളിനും ഇടയിലുള്ള പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ നല്ല വ്യായാമമാണ് "ഷോൾഡർ സർക്കിളിംഗ്", കാരണം പ്രത്യേകിച്ച് മസ്കുലസ് ട്രപീസിയസ് ഒപ്പം levator scapulae മൊബിലൈസ് ചെയ്യുന്നു.

3-ആം വ്യായാമം കഴുത്ത്: ഷോൾഡർ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, തോളുകൾ മുൻവശത്തേക്ക് സമാന്തരമായി തിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.

(5 സെ.). ഇപ്പോൾ ദിശ മാറ്റി തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വട്ടമിടുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.

(5 സെ.). സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടേതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ, അത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നാലാമത്തെ വ്യായാമം കഴുത്ത്: തല സർക്കിൾ കഴുത്തിനുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ "ഹെഡ് സർക്കിൾ" ആണ്; മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, സ്കാപ്പുലേ ലെവേറ്റർ പേശിയും ട്രപീസിയസും അണിനിരക്കുന്നു.

ഇവിടെ punctum fixum, punctum mobile (ഫിക്സഡ് ബോഡി സെക്ഷനും മൊബൈൽ ബോഡി സെക്ഷനും) മാത്രമാണ് പരസ്പരം മാറ്റുന്നത്. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും തല കറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ കഴുത്ത് വ്യായാമത്തിന് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചലന പരിധി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള ചലനമാണ്.

ഈ കഴുത്ത് വ്യായാമത്തിലൂടെ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രഭാവം നേടാൻ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകും. അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം കഴുത്ത്: ഡോർസൽ നീട്ടി കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള (ഡോർസൽ) പേശികൾ ശരിയായി നീട്ടുന്നതിന്, തലയുടെ ചലനത്തിന്റെ വിവിധ ദിശകളുടെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്, കാരണം പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ പേശികൾ) അവയുടെ നാരുകളുടെ ഘടനയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ഓടുന്നു. കുത്തനെയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, ഇടത് കൈ എടുത്ത് ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി അതിൽ വയ്ക്കുക സ്റ്റെർനം.

കൂടെ നെഞ്ച് "അഭിമാനത്താൽ വീർത്ത", താടി മുഷ്ടിയിൽ നിൽക്കുന്നതുവരെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൊണ്ട് തലയുടെ മുകൾഭാഗം പിടിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തല കൂടുതൽ വളവിലേക്ക് തള്ളുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക - തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ഈ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇടതു കൈ (മുഷ്ടി) പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു ഹൈപ്പോമോക്ലിയോൺ (ഒരു തരം റീഡയറക്ഷൻ / ബലപ്പെടുത്തൽ) ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആറാമത്തെ വ്യായാമം കഴുത്ത്: "ഡോർസൽ നീട്ടി” ലാറ്ററൽ കഴുത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ തല കറക്കിയാൽ മാത്രമേ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ചെറിയ പേശികൾ ശരിയായി നീട്ടാൻ കഴിയൂ. നേരുള്ള സ്ഥാനത്ത്, തല മുന്നോട്ട് വളച്ച്, തല ഇടത് വശത്തേക്ക് ചരിച്ച് തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

(വലത് പേശികൾ നീട്ടി). ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നേരായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് ചരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

(ഇടത് കിടക്കുന്ന പേശികൾ നീട്ടി). ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും "ചുവന്ന പതാകകൾ" (മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ നിർത്തി ഒരു ഡോക്ടറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് നിയമം. വ്യായാമ വേളയിൽ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചക്കുറവ്, കുത്തിയ വേദന, വൈദ്യുത പ്രവാഹം എന്നിവ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കും വിവരങ്ങൾക്കും ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

• കഴുത്ത് വേദന - ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള സഹായം
• കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

1. വ്യായാമ വേളയിൽ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച തകരാറുകൾ
2. കുത്തുന്ന വേദന, വൈദ്യുത പ്രവാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു
3. മരവിപ്പ്, സെൻസിറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്