കൂടുതൽ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രയോജനകരമായ കോംപ്ലക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. അവ ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി നൽകുകയും ദഹനത്തിന് പ്രധാനമായ നാരുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ, ബയോ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, മൂലകങ്ങൾ.
- മൊത്തത്തിലുള്ള അപ്പം
- സ്വാഭാവിക അരി
- ധാന്യ വിഭവങ്ങൾ
- ഹോൾമീൽ പാസ്തയും
- മുസ്‌ലി
ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട് ഹൃദയം കലോറി ബോധമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ 5 ഭാഗങ്ങൾ (ഒരു ദിവസം അഞ്ച് എടുക്കുക) ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, പുതിയതും പ്രാദേശികവും കാലാനുസൃതവുമായ ലഭ്യത ശ്രദ്ധിക്കുക. ജൈവകൃഷിയിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
മൃഗ പ്രോട്ടീൻ കുറവ്
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും ഭക്ഷണക്രമം. പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയും പ്രോട്ടീന്റെ വിലപ്പെട്ട ഉറവിടങ്ങളാണ്. മാംസം, സോസേജ്, മുട്ട എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ മാംസത്തിലേക്കാണ് പ്രവണത ഭക്ഷണക്രമം അത് മാംസരഹിത ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രമേ മാംസം ഉൾപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂ. മാംസം വാങ്ങുമ്പോൾ, മൃഗങ്ങളുടെ വർഗ്ഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ വളർത്തലും പ്രാദേശിക ഉത്ഭവവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഫ്രീ-റേഞ്ച് കോഴികളിൽ നിന്നുള്ള മുട്ടകൾ മുൻഗണന നൽകുക.
ചെറിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ
പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും പലതും "ശൂന്യം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും നൽകുന്നു കലോറികൾ". ഇതുകൂടാതെ കലോറികൾ, പോലുള്ള സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളൊന്നും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല വിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാതുക്കൾ.
എരിവും എന്നാൽ ഉപ്പും അല്ല
സാധാരണ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം. വളരെയധികം ഉപ്പ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അതിന്റെ വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. പുതിയ സസ്യങ്ങളും വിവിധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും മുൻഗണന നൽകുക. ഉപ്പ് ആണെങ്കിൽ, സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ ടേബിൾ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക അയോഡിൻ എപ്പോഴും മിതമായി ഉപ്പ്.
ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും. എപ്പോൾ ഭാരം കുറയുന്നു ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വെള്ളം, മിനറൽ വാട്ടർ, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സർ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. നാരങ്ങാവെള്ളം, പഴങ്ങളുടെ അമൃത്, ഐസ് ചായ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അനുയോജ്യമല്ല. കാപ്പിയും കട്ടൻ ചായയും ആഡംബര ഭക്ഷണമാണ്, ദൈനംദിന ദ്രാവകത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കരുത് ബാക്കി.
