ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് എല്ലാവരേയും ഫിറ്റ് ആക്കുകയും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് ക്ഷമ കായിക. ക്ലാസിക് ശൈലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റിംഗ് - താളാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം സമുചിതമായി. ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പ്രായത്തിന്റെ പ്രശ്നമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ശരിയായ വേഗതയും അനുയോജ്യമായ ഭൂപ്രദേശവും തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ നല്ല കാര്യം. ഉച്ചരിക്കുന്ന ലഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ഗ്ലൈഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറഞ്ഞ സ്കീയിംഗ് - ക്രോസ്-കൺട്രി ടെക്നിക്കിനെയും പോൾ ഉപയോഗത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, പ്രയത്നം വ്യത്യസ്തമാണ്.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് വളരെ സഹനീയമാണ് സന്ധികൾ ഉയർന്ന ചലനാത്മകവും കുറഞ്ഞ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡും കാരണം. ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ആവശ്യമാണ്; കാലുകൾക്ക് പുറമേ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളും ശരീരവും.
- എല്ലാം പോലെ ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, പതിവ് പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉരുകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രക്തം മർദ്ദം, ഹൃദയം നിരക്കും ഓക്സിജൻ രക്തം സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
- ഉള്ള ആളുകൾ സിര പ്രശ്‌നങ്ങൾ അവർക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം - ശൈത്യകാലത്ത് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്.
- ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് വിശ്രമിക്കുന്നു - ആർക്കാണ് സമ്മർദ്ദവും ആഗ്രഹവും അയച്ചുവിടല്, സ്കീ ടൂറിങ്ങിനൊപ്പം ഒരിക്കൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കണം. ശൈത്യവും ശാന്തവുമായ ഭൂപ്രകൃതിയിലെ ചലനത്തിന്റെ എപ്പോഴും ഒരേ താളം ശാന്തമാക്കുന്നു ഞരമ്പുകൾ കൂടാതെ ക്ലിയർ ചെയ്യുന്നു തല വീണ്ടും.
ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിന്റെ സന്തോഷവും മതിയായ അടിസ്ഥാനവുമാണ് മുൻവ്യവസ്ഥ ക്ഷമ. ആസ്ത്മ രോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം: സാധ്യമായതിനാൽ തണുത്ത, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ഇവിടെ സോപാധികമായി മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ. നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ തണുത്ത അഥവാ പനി.
ശരിയായ വസ്ത്രവും സ്കീ ഉപകരണങ്ങളും
വസ്ത്രങ്ങൾ തണുപ്പിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കണം, അതിനാൽ മൂന്ന് പാളികളുള്ളതാണ് നല്ലത്:
- ലെയർ ത്വക്ക് ഫങ്ഷണൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്യുകയും കൊണ്ടുപോകുകയും വേണം.
- ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പാളി പരുത്തി, കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കണം.
- പുറത്തെ പാളി കാറ്റിൽ നിന്നും ഈർപ്പത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കണം, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും വളരെ ഇറുകിയതുമായിരിക്കരുത്. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കൂടെ വെന്റിലേഷൻ കൈത്തണ്ടയിലെ ദ്വാരങ്ങൾ, കഴുത്ത്, അരക്കെട്ടും മുട്ടിന് താഴെയും, നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥയുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.
അനോറക്കിലെ തൊപ്പിയും ഹുഡും കയ്യുറകളും കാണാതെ പോകരുത്. കയ്യുറകൾക്ക് ഒരു ലെതർ ഈന്തപ്പന ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുപോലെ ചുളിവുകളില്ലാത്തതും ദൃഢമായി യോജിച്ചതുമായിരിക്കണം. ഇത് കൈകളിൽ കുമിളകൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. ശരിയായ സ്കീ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം റണ്ണറുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതകൾ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കീ ഉപകരണങ്ങൾ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയറിന്റെ ഭാരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിന്റെ വലുപ്പത്തിലും തരത്തിലും പോൾ നീളം ക്രമീകരിക്കണം.
മറക്കരുത്: സൺഗ്ലാസ്
കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ, അത് ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സൺഗ്ലാസുകൾ അത് പ്രസക്തമായ UV സംരക്ഷണം നൽകുകയും അതേ സമയം ഡ്രാഫ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക: മഞ്ഞ് അന്ധത - ഇതും തടയാം സൺഗ്ലാസുകൾ. മഞ്ഞ് അന്ധത (keratoconjunctivitis photoelectrica) മഞ്ഞിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ശക്തമായ പ്രതിഫലനം മൂലം കണ്ണുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. വേദനാജനകവും പ്രകോപിതവുമായ കണ്ണുകൾ, പ്രകാശത്തോടുള്ള അങ്ങേയറ്റം സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. എ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ മഞ്ഞ് ചികിത്സിക്കാൻ കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ് അന്ധത. സാധാരണയായി, ദി കണ്ടീഷൻ 2-3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.
തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന സ്കീയർമാർക്കുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ശൈത്യകാലത്ത് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീ ട്രെയിലിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വേണ്ടത്ര തയ്യാറാകണം. ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പുറകിലെയും കോർ പേശികളെയും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് നാലോ ആറോ ആഴ്ച മുമ്പെങ്കിലും ഈ പ്രദേശങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്. മറ്റുള്ളവ നന്നായി യോജിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്കീ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലുള്ളവ.
- തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റൂട്ട് നോക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശീലിക്കാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സാങ്കേതികത പഠിക്കുക, ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. ഒരു കോഴ്സിൽ അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകൾ ഉടനടി പഠിക്കുന്നത് ഇതിലും മികച്ചതാണ് - അതിനാൽ തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ ചലനങ്ങൾ ഇഴയുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
- പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് നൂറിൽ നിന്ന് ആരും ആരംഭിക്കരുത്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ചൂടാക്കുക മുൻകൂറായി വലിച്ചുനീട്ടുക. എപ്പോൾ നീട്ടി ബാധകമാണ്: വലിക്കുന്നത് സുഖമുള്ളിടത്തോളം മാത്രം ലോഡ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ ടെൻഷൻ പിടിക്കുക, വിടുക, വിശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് വീണ്ടും നീട്ടുക.
- വിനോദ കായികതാരങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം ഹൃദയം സാധ്യമെങ്കിൽ നിരക്ക് മോണിറ്റർ ചെയ്യുക, ലോഡ് വളരെ ഉയർന്നതായി സജ്ജീകരിക്കരുത്. 180 മൈനസ് വയസ്സ് എന്നത് പരമാവധി പൾസ് മൂല്യത്തിനുള്ള നിയമമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കും ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിൽ പരിചയമില്ലാത്തവർക്കും ബാധകമാണ്: "നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വേഗത്തിൽ പോകൂ!"
