OP ചെറിയ വിള്ളലുകൾക്ക് മരുന്ന്, ഫിസിയോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികളിലൂടെയും ചികിത്സിക്കാം. കണ്ടെത്തലുകൾ കൂടുതൽ വിപുലമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു ഓപ്പറേഷൻ ആവശ്യമുള്ളൂ. ആർത്രോസ്കോപ്പിയുടെ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഒരു SLAP നിഖേദ് നിർണ്ണയിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ബാധിച്ച വിള്ളൽ സൈറ്റുകളെ ചികിത്സിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ക്യാമറ ചേർത്തിരിക്കുന്നു ... OP | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കാരണം, ലാബ്രം ഗ്ലെനോയ്ഡേലിന് പരിക്കേൽക്കുകയും തോളിന്റെ പേശികളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. തീവ്രതയുടെ അളവ് അനുസരിച്ച്, മരുന്നും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ രോഗശാന്തിയും തോളിൽ പ്രവർത്തനവും ലഘൂകരിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. അവസ്ഥ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും… സംഗ്രഹം | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ പകർത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് താഴെ കാണാം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 2 -ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 3-15 പാസുകൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ പേശികളാൽ സുസ്ഥിരമാകുന്നതിനാൽ, സന്ധി ഒഴിവാക്കാനും SLAP നിഖേദ് രോഗശാന്തിക്ക് പിന്തുണ നൽകാനും അവ നിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, … ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിസിയോതെറാപ്പി SLAP നിഖേദ് മൃദുവാണെങ്കിൽ, യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പി ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമാകുകയും ലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഫിസിയോതെറാപ്പി ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് തോളിന്റെ പ്രവർത്തനം പുന andസ്ഥാപിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൂളിംഗ് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, ടേപ്പ് ബാൻഡേജുകൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും ... ഫിസിയോതെറാപ്പി | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
“കൈ മാറുക” ഒരു ഭുജം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ശാന്തവും നേരായതുമായി തുടരും. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
“ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് മാൻ” ഒരു കൈ മുകളിലേക്കും മറ്റൊന്ന് വശത്തേക്കും ഒരേ സമയം നീട്ടുക. പരസ്പരം 10-15 തവണ നേരിട്ട് ആയുധങ്ങൾ മാറ്റുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
“സൈഡ് ലിഫ്റ്റ്” ഒരു തെറാബാൻഡിനെ ഒരു കാലിനടിയിൽ ഉറപ്പിച്ച് എതിർ കൈ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും വലിക്കുക. തെറാബാൻഡിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം (വാട്ടർ ബോട്ടിൽ മുതലായവ) എടുക്കാം. ഓരോ തോളിലും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
“തോളിൽ സർക്കിളുകൾ” ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് / പിന്നിലേക്ക് / താഴേക്ക് വട്ടമിടുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആഴത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റാനും കഴിയും. ഏകദേശം 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
“കൈ പെൻഡുലം” നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം / ഇടത് തോളിൽ അല്പം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഭാരം കുറവാണ്. ഗുരുത്വാകർഷണം പ്രാബല്യത്തിൽ വരട്ടെ, നീട്ടിയ കൈ പെൻഡുലം 15 സെക്കൻഡ് നേരം അനുവദിക്കുക. എന്നിട്ട് ഭുജം മാറ്റുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
"പ്രൊപ്പല്ലർ" പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ചലനത്തോടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി തോളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഭാരം രണ്ടു കൈകളിലും പിടിക്കാം. തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വലിച്ചിടുകയും സ്റ്റെർനം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തോളുകൾ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതുവരെ ഏകദേശം 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. തുടരുക… കഴുത്തിനും തോളിനും പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 6
“റോവിംഗ്” രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും ശരീരത്തോട് അടുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേരായ സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുന്ന സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നടപടിക്രമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് പോകുക
“ലാറ്ററൽ സ്ട്രെച്ച്” ഇരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലത്തെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തോളിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ചെവി ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടവും താടിയും നിരന്തരം നേരെ മുന്നോട്ട്. എതിർ തോളിൽ താഴേക്ക് അമർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടും. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
