"കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുന്നു - ആരംഭ സ്ഥാനം ”ചെറുതായി വളച്ച് ഹിപ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ വയറ് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുപിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് ആയുധങ്ങൾ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളിലും നിങ്ങൾ ഭാരം പിടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 15 തവണ ഉയർത്താൻ കഴിയും. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക: “കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുക - അവസാന സ്ഥാനം