“ഇടതുമ്പിന് വീതിയും ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമായ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ശരീരത്തോട് 90° അടുപ്പിച്ച് അടിവയർ പിരിമുറുക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലും നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം പിടിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി 15 തവണ പുറത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ കഴിയും (1-3 കിലോ). “ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90° വളച്ച് രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളും വശങ്ങളിലേക്കും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായും പുറത്തേക്ക് നീക്കുക.
തോളുകൾ ചെവികളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്നില്ലെന്നും മുകളിലെ കൈകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലെ ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുണ്ടെന്നും അവ പരന്നിട്ടില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ദി കൈത്തണ്ട സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, വളയുന്നില്ല. തുടർന്ന് രണ്ട് ഭാരങ്ങളും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച് 15 പാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ നടപടിക്രമവും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
