നിര്വചനം
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധമാണ് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടാം: സമയക്കുറവ്, പണത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവ കാരണം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ജോലിസ്ഥലത്തോ കുട്ടികളെ വളർത്തുമ്പോഴോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായി കണക്കാക്കാം. സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, ഭാരം കുറവായി കാണപ്പെടുന്നു, അത് മോശമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, അത് മോശമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കണം.
കൂടാതെ, ചുമതലകൾ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ ക്രമത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യണം. അതായത്, ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അടിയന്തിരമല്ലാത്ത ജോലികൾ അടുത്ത പ്രവൃത്തി ദിവസത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കാം. സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും ബോധപൂർവവുമായ ജീവിതശൈലിയും പ്രധാനമാണ്.
ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരികമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഘടകമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമവും അത്യാവശ്യമാണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്ന ജോലികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. കായികവിനോദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു ആരോഗ്യം. കേടുകൂടാത്ത സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷവും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
സ്വന്തം പിരിമുറുക്കം മറ്റുള്ളവരുമായി ചർച്ച ചെയ്യാനും പരിഹാരങ്ങൾക്കായി സമ്പുഷ്ടമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത പലർക്കും ആശ്വാസം പകരുകയും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന് നല്ല സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. ഈ പ്രശ്നത്തിന് കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
ഒരു വശത്ത്, ഒരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അത് സ്വയം വ്യക്തമല്ല. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആളുകൾ തുരങ്കങ്ങളിൽ ചിന്തിക്കുകയും അങ്ങനെ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
മറുവശത്ത്, ഒരാൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കണം. ഇതിനായി നിരവധി തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ നിന്ന് എല്ലാവർക്കും അവനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ അറിയുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കടുത്ത സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി ബോധപൂർവമാണ് ശ്വസനം. ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് മാനസികമായ അകലം നേടുക എന്നതാണ് ശ്വസനം ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാനും. പുരോഗമന പേശികളുടെ തത്വം അയച്ചുവിടല് or ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം സമാനമായ ഫലമുണ്ട്. നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും സംഭാവന ചെയ്യാം അയച്ചുവിടല്. സാധ്യമെങ്കിൽ, അത് കാരണമാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശാരീരിക അകലം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പെട്ടെന്ന് കാപ്പി കുടിക്കുകയോ ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുക.
