വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
വീട്ടിൽ നിന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വെളിച്ചം ക്ഷമ വ്യായാമങ്ങളും ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ വേളയിൽ, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദനീയമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ പൾസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 1) പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ഥലത്തുതന്നെ പതുക്കെ ഓടാൻ തുടങ്ങുക.
നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉരുട്ടി പതുക്കെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 2) റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ് സാവധാനവും നിയന്ത്രിതവുമായ റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ് സ്ഥലത്തുതന്നെ, വെയിലത്ത് ഇടവേളകളിൽ, വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ക്ഷമ. 3) ആപ്പിളുകൾ പറിക്കുമ്പോൾ നേരെ നിവർന്നു ഇരിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സാങ്കൽപ്പിക ആപ്പിൾ എടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേളകളോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. സാഹചര്യത്തിൽ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയം പേശികളുടെ ബലഹീനത പലവിധമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിഗത രോഗിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.
അതിനാൽ ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ആർക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് പൊതുവായ ഒരു പ്രസ്താവന നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ചികിത്സിക്കുന്ന ഫിസിഷ്യൻമാരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും തീരുമാനിക്കുന്നു. ഹൃദയപേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം
ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അനുഭവങ്ങളുടെ കൈമാറ്റവും രോഗികളുടെ സാമൂഹികവൽക്കരണവുമാണ്. ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. മിക്കവാറും ഇത് ഒരു പങ്കാളിയുമായോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പുമായോ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനമാണ്.
വ്യക്തിഗത വ്യായാമ വിഭാഗങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ പൾസിന്റെ പതിവ് നിയന്ത്രണമാണ് ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വേഗത ഏകീകൃതമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ഓരോ രോഗിക്കും അവനോ അവൾക്കോ അനുയോജ്യമായ വേഗത കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങളായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
1) ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം എല്ലാ പങ്കാളികളും ഒരു സർക്കിളിൽ അണിനിരക്കുന്നു. ഒരു രോഗി ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു പന്ത് കടത്തികൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അത് അയൽക്കാരനായ രോഗിക്ക് കൈമാറുന്നു. 2) വ്യക്തിഗത വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് മുകളിൽ കൈകൊട്ടുക തല, എന്നിട്ട് അവയെ താഴ്ത്തി ഇടത് ഉയർത്തുക കാല്.
ഇപ്പോൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചതിന് കീഴിൽ കൈകൊട്ടുക കാല്, പിന്നെ വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 3) പങ്കാളി വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുഖം ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക നെഞ്ച് ഉയരം. ശ്വസിക്കുകയും കൈകൾ ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. എപ്പോൾ ശ്വസനം വീണ്ടും കൈ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
