തടയാൻ നിർജ്ജലീകരണം (ദ്രാവകത്തിന്റെ കുറവ്), വ്യക്തിയെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം അപകട ഘടകങ്ങൾ. ബിഹേവിയറൽ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ
- ഡയറ്റ്
പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം - ലഹരി (വിഷം).
- ചൂട് (ചൂട് ദിവസം:> 30 °C; മരുഭൂമിയിലെ ദിവസം:> 35 °C).
ചൂടിൽ പ്രതിരോധ നടപടികൾ
- പോഷകാഹാരം
- മതിയായ അളവിലുള്ള മദ്യപാനത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം (ഉദാ. ഉയർന്നത്സോഡിയം ധാതു വെള്ളം, ഐസോടോണിക് സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സറുകൾ 3/4 മുതൽ 2/3 വരെ വെള്ളം മുതൽ 1/4 മുതൽ 1/3 ജ്യൂസ് വരെ).
- രോഗങ്ങളൊന്നും (ഉദാ. ഹൃദയസ്തംഭനം / ഹൃദയ അപര്യാപ്തത) ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു - ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 35 മില്ലി (65 വയസ് മുതൽ 30 മില്ലി വരെ) പ്രതിദിനം വെള്ളം; കനത്ത വിയർപ്പ് ഉണ്ടായാൽ, കുടിവെള്ളം പ്രതിദിനം 3 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു; ശ്രദ്ധിക്കുക, മൂത്രം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ മാത്രം, ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് മതിയാകും!
- വളരെ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, a ഉള്ള വെള്ളം സോഡിയം 400-800 മി.ഗ്രാം / ലിറ്റർ ഉള്ളടക്കം കുടിക്കണം; ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് എടുക്കുക ടാബ്ലെറ്റുകൾ ചൂട് തുറന്ന വ്യക്തികളിൽ; മതിയായ വിതരണവും മഗ്നീഷ്യം ഒപ്പം പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ് - നിരവധി മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 300 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം / ലിറ്റർ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടും.
- മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഒഴിവാക്കുക!
- വസ്ത്രങ്ങൾ
- Do ട്ട്‌ഡോർ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശിരോവസ്ത്രം എല്ലായ്പ്പോഴും ധരിക്കേണ്ടതാണ്.
- ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും വായു പ്രവേശിക്കുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം.
- അധികമായി ഇടാതിരിക്കാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം സമ്മര്ദ്ദം സംഭരിച്ച ചൂടിൽ ശരീരത്തിൽ…
- സൺഗ്ലാസുകൾ ഒപ്റ്റിമൽ യുവി പരിരക്ഷയോടെ (യുവി 400) എല്ലായ്പ്പോഴും ധരിക്കേണ്ടതാണ്; ഇവ 400 എൻ‌എം (യുവി-എ, -ബി, -സി) ന് താഴെയുള്ള എല്ലാ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെയും തടയുന്നു.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
- കനത്ത അധ്വാനത്തിന് മുമ്പ്, ശരീരം പുതിയ കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം (മതിയായ അക്ലൈമൈസേഷൻ).
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ ഹീറ്റ് അക്ലിമാറ്റൈസേഷൻ (ചൂട് അക്ലിമാറ്റൈസേഷൻ) സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ, ഇത് ഏകദേശം 4 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
- പരിശീലനത്തിനായി, തണുത്ത പ്രഭാത സമയം അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്ന സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
- തണലിൽ താപനില കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- ഇതിനകം 28 ° C ൽ നിന്ന് കഴിയും നേതൃത്വം രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക്, സൂര്യാഘാതം, ചൂട് സ്ട്രോക്ക് or നിർജ്ജലീകരണം (നിർജ്ജലീകരണം) കഠിനമായ വ്യായാമ സമയത്ത് (പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷമ സ്പോർട്സ്).
- 80% ത്തിൽ കൂടുതൽ ഈർപ്പം അല്ലെങ്കിൽ 180 μg / m3 ൽ കൂടുതൽ വായുവിന്റെ ഓസോൺ മൂല്യങ്ങൾ ഒരു തീവ്രതയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം.
- വായുവിന്റെ താപനില, ഈർപ്പം, വായു ചലനം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ശാരീരിക അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കാത്ത പരിധിവരെ മാത്രം വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ!
- ഉയർന്ന താപനിലയിൽ, ഒരു കായിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം.
- വേണ്ടി ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ പരമാവധി 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിക്കുക; ഹൃദയം നിരക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ 10 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടുതലാകരുത്.
- ശരീര സംരക്ഷണവും തണുപ്പിക്കലും
- പതിവായ തണുത്ത ഡിറ്റർജന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിറ്റർജന്റ് ഇല്ലാതെ ഷവർ (സെബം ശോഷണം തടയാൻ); ആവശ്യമെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കൈകൾ കൈമുട്ട് വരെ പിടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബക്കറ്റ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ വെള്ളം ചവിട്ടി പശുക്കിടാക്കളെ പുതുക്കുകയോ ചെയ്താൽ മതിയാകും.
- മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ തെർമോൺഗുലേഷനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഡെസിക്കോസിസിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും (നിർജ്ജലീകരണം):
- ആന്റികോളിനെർജിക്സ്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ: താപ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് നഷ്ടത്തിനും കാരണമാകുന്നു!
- ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ: കാർഡിയാക് output ട്ട്പുട്ട് കുറയ്ക്കൽ (കാർഡിയാക് output ട്ട്പുട്ട്), ഇത് ചൂട് പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
- ഡിയറിറ്റിക്സ് ഒപ്പം ACE ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ/ആൻജിയോടെൻസിൻ II റിസപ്റ്റർ എതിരാളികൾ: നിർജ്ജലീകരണം (ദ്രാവകത്തിന്റെ കുറവ്) കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ (ശരീരത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ലവണങ്ങൾ) ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ കാരണം (സോഡിയം കുറവ്).
- ന്യൂറോലെപ്റ്റിക്സ്, സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ് ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐ): സെൻട്രൽ തെർമോൺഗുലേഷന്റെ തടസ്സം.
- മസ്‌കറിനിക് റിസപ്റ്റർ എതിരാളികൾ: വിയർപ്പ് സ്രവണം കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ചൂടാകാനുള്ള സാധ്യതയും.
- മയക്കം ഡോപാമിനേർജിക്, പാർക്കിൻസൺസ് എന്നിവർ മരുന്നുകൾ: ചൂട് ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദാഹം കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിർജ്ജലീകരണ സാധ്യത.
- സംസ്ഥാനം ആരോഗ്യം ലോവർ സാക്‌സോണിയിലെ ഓഫീസ് (NLGA) മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള അപകടസാധ്യതകളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു മരുന്നുകൾ. നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു മരുന്നുകൾ (NSAID- കൾ), ആന്റിഅറിഥമിക്സ്, ബിഗുവാനൈഡ്സ്, എച്ച് 1 ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻസ്, സ്യൂഡോഎഫെഡ്രിൻ, സൾഫോണമൈഡുകൾ ഒപ്പം സൾഫോണിലൂറിയാസ്.
- അറിയിപ്പ്:
യാത്രാ ഉപദേശം: ചൂടുള്ളതോ ചൂടുള്ളതോ ഈർപ്പമുള്ളതോ ആയ കാലാവസ്ഥയുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഒരു കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്!
