അവതാരിക
ആദർശത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പോലെ തന്നെ പ്രസക്തമാണ് പരിശീലന പദ്ധതി ഒപ്പം സമതുലിതവും ഭക്ഷണക്രമം എന്നതാണ് അടിസ്ഥാന അറിവ് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക്. പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച പ്രകടനം ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളും ഉയർന്ന പ്രചോദിതരും, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അത്‌ലറ്റുകളും പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കുകൾ ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് പെട്ടെന്ന് കണ്ണീരും വേദനയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
PECH നിയമം ലളിതമായ ഒരു തത്വമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ. അതിന്റെ പ്രാരംഭ അക്ഷരങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ആർക്കും പ്രയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഡോക്ടറിൽ നിന്നും ആശുപത്രിയിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണെങ്കിലും, ഈ നിയമം മിക്കവാറും എല്ലാവരുടെയും ചികിത്സയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു റഫറൻസ് പോയിന്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ. പരിക്ക് സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം ഉടനടി എടുക്കേണ്ട ഇടവേളയാണ് പി.
അനന്തരഫലമായുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ വ്യാപ്തി കഴിയുന്നത്ര ചെറുതാക്കുന്നതിനും, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പരിക്കേറ്റ ശരീരഭാഗം കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഐസ് - അതായത് മതിയായ തണുപ്പിക്കൽ - രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്. മഞ്ഞുവീഴ്ച ഒഴിവാക്കാൻ, ഐസ് നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ വയ്ക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശുദ്ധമായ ഐസ് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളമോ തണുത്ത ബാൻഡേജുകളോ സഹായിക്കും. ഇത് മൂന്നാമത്തെ അക്ഷരത്തെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു: കംപ്രഷനുവേണ്ടിയുള്ള സി, രണ്ടിനും ആശ്വാസം ലഭിക്കും വേദന ചുറ്റുപാടുമുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ മുറിവുകൾ തുടക്കം മുതൽ ചെറുതാക്കുന്നു. അവസാനമായി, ബാധിത ശരീരഭാഗത്തിന്റെ ഉയർച്ചയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന H-നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. നേരായ കൈകളോ കാലുകളോ ഡ്രെയിനേജ് സുഗമമാക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായി ഉയർത്തുകയും വേണം രക്തം ഒപ്പം ലിംഫ് ദ്രാവകം, അങ്ങനെ വീക്കം കുറഞ്ഞത് ആയി നിലനിർത്തുക.
കാലാവധി എത്ര?
PECH റൂൾ അനുസരിച്ച് എത്രത്തോളം സപ്ലൈ നൽകണം? ദൈർഘ്യത്തിന് പരിധിയുണ്ടോ? അതെ!
PECH-നിയമത്തിന്റെ നടപടികൾ സ്വയം ദോഷകരമല്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും ചില സമയ ഫ്രെയിമുകൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് തണുപ്പിക്കൽ വഴി ചർമ്മത്തിനും ടിഷ്യൂകൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ബാധിത ഭാഗത്തെ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഒഴിവാക്കാം (താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക). നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ തണുപ്പിക്കണം, പക്ഷേ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് (ഐസ്) മാത്രം.
പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഒരിക്കലും ഐസ് നേരിട്ട് സ്ഥാപിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, ടിഷ്യു മരവിച്ച് മരിക്കും. ഒരു തൂവാലയോ ഒരു തുണിക്കഷണമോ മതിയായ തണുപ്പ് കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിരവധി തണുപ്പിക്കൽ ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ, മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് വീണ്ടും തണുപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം കാത്തിരിക്കുക സാധ്യമാണ്.
ദി കംപ്രഷൻ തലപ്പാവു, മറുവശത്ത്, ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം (കംപ്രഷൻ) ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് തുടരാം. എന്നിരുന്നാലും, ദി രക്തം വിതരണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം: ആവശ്യത്തിന് രക്തചംക്രമണം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉറപ്പ് നൽകണം! ഒരു കാരണവശാലും ശരീരഭാഗങ്ങൾ കെട്ടാൻ പാടില്ല.
ബാൻഡേജിന് താഴെയോ പിന്നിലോ ശരീരം വിളറിയതും തണുപ്പുള്ളതുമാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, കംപ്രഷൻ ഉടനടി റിലീസ് ചെയ്യണം; പിന്നീട് അത് വളരെ മുറുകെ പൊതിഞ്ഞു. അവസാനം, കംപ്രഷൻ പോലെ, ശരീരം ഉയർത്തുന്നതും ദീർഘവും സ്ഥിരതയോടെയും ചെയ്യണം, പക്ഷേ അത് വരെ രക്തം രക്തചംക്രമണം പരാജയപ്പെടുന്നു. മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്ന അതേ അടിസ്ഥാന നിയമം ബാധകമാണ്: ശരീരഭാഗം ഇഴയുകയോ വിളറിയതും തണുത്തതുമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്.
പരിക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ബാധിച്ച വ്യക്തി പലപ്പോഴും വേദനാജനകമായ സ്ഥാനം ഏതാണെന്ന് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഈ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ബാധകമാകൂ. ഈ ഘട്ടം സാധാരണയായി പരമാവധി 2 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും.
ചെറിയ പരിക്കുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി ദൃശ്യമാകണം. നേരെമറിച്ച്, PECH നിയമത്തിന്റെ എല്ലാ നടപടികളും ഉണ്ടായിട്ടും 2-ാം ദിവസം ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. പരിക്ക് ആദ്യം വിചാരിച്ചതിലും മോശമായേക്കാം, എ പ്രഥമ ശ്രുശ്രൂഷ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചികിത്സ മതിയാകില്ല. എത്ര സമയം പരിശീലനം നിർത്തണം, ഏത് സമയത്താണ് ഇതര സ്പോർട്സ് (ഉദാ. നീന്തൽ) വീണ്ടും ഒരു പരിശീലന ഓപ്ഷനായി മാറിയേക്കാം.
