അവതാരിക
കായിക പരിശീലനം ഫലപ്രദമായും വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഒപ്റ്റിമൽ, ദീർഘകാല, ശരിയായ ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്. നിരവധി കായിക വിനോദ കായികതാരങ്ങളും കായികതാരങ്ങളും അവരുടെ കായിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നേടുന്നതിനായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുന്നു. വ്യക്തിഗതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലന പദ്ധതി ഇതിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ് ക്ഷമ സ്പോർട്സ് അതുപോലെ തന്നെ ശക്തി പരിശീലനം.
എന്നിരുന്നാലും, ഹോബി അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ അവരുടെ പരിധിയിലെത്തും, എന്നാൽ പ്രതീക്ഷിച്ച വിജയം നേടുന്നില്ല. കൃത്യമായ പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും പ്രതിവാര പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ സമയവുമാണ് പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന പേജുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പരിശീലന പദ്ധതി അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ആസൂത്രണം പരിശീലനത്തിന്റെ മാനസിക പ്രതീക്ഷയാണ്. പ്രാഥമികമായി, പരിശീലനത്തിന്റെ ആസൂത്രണം പരിശീലനത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള നിർവ്വഹണത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ദീർഘകാല നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും വശങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓരോ കായികതാരത്തിനും കൃത്യമായ പരിശീലന ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുണ്ടായിരിക്കണം.
ഭാരം കുറയുന്നു ഒപ്പം പേശി വളർത്തുന്നതും ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളാണ് ക്ഷമത സ്പോർട്സ്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മസിൽ പിണ്ഡം പ്രാഥമികമായി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ശക്തി പരിശീലനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനംമറുവശത്ത്, പ്രധാനമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വഴിയാണ് ക്ഷമ പരിശീലനം.
ആവശ്യമായ സമയവുമായി ലക്ഷ്യം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് മുൻകൂട്ടി വ്യക്തമാക്കണം. ശരാശരിക്ക് ക്ഷമത പൊതു ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം കൂടാതെ ആരോഗ്യം, ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ മതിയാകും. പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റത്തെ പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ പരിധിയിലാണെങ്കിൽ, മൂന്നിരട്ടി സമയം ആവശ്യമാണ്.
പ്രായം കൂടാതെ ആരോഗ്യം കായികം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഘടകങ്ങളാണ് അത്ലറ്റിന്റെ. ആണെങ്കിൽ ആരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങൾ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തണം. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന്റെ ശരിയായ ആസൂത്രണത്തിനായി സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭരണഘടനാ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് നിർണ്ണായകമാണ്.
ഇവ കൂടുതൽ വിശദമായി ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത ജനിതക മുൻ‌തൂക്കം ഉണ്ട്. പരിശീലന ശാസ്ത്രത്തിൽ അത്ലറ്റുകളെ മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ചും അത്ലറ്റിക് വിഭാഗങ്ങളിൽ, വ്യക്തി ശരീരഘടന തരങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി വികസിപ്പിച്ചതും മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ലോംഗ്-ഡിസ്റ്റൻസ് റണ്ണേഴ്സിനെ എക്ടോമോഫിക് തരങ്ങളായി നിർവചിക്കുമ്പോൾ, സ്പ്രിന്റർ മെസോമോഫിക്, ഷോട്ട്-പുട്ടർ എന്നിവ എൻഡോമോർഫിക്ക് തരത്തിലാണ്. ഒരു തരത്തിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപം ഒരിക്കലും നൽകപ്പെടുന്നില്ല, മിക്ക കേസുകളിലും രണ്ട് തരത്തിലുള്ള മിശ്രിത രൂപവും സംഭവിക്കുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, ശരീര തരം സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ വ്യക്തിഗത തരങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു. ഏത് തരമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജനിതക സ്വഭാവം നിങ്ങൾ മറക്കരുത്.
- സ്ലിം (എക്ടോമോഫുകൾ)
- അത്ലറ്റിക് (മെസോമോർഫ്സ്)
- ശക്തമായ (എൻഡോമോഫിക്) തരം.
- എക്ടോമോഫിക് തരം: ലെപ്റ്റോസോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ തരം പ്രത്യേകിച്ചും മെലിഞ്ഞതും വയർ രൂപമുള്ളതുമാണ്. ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ കുമിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യും.
ഈ തരം ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കാൻ കഴിയും, അത് കട്ടിയാകില്ല. വയർ രൂപവും ശരീരഭാരവും കുറവായതിനാൽ, വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള കായിക ഇനങ്ങളെയാണ് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതിനാൽ മസ്കുലർ വളരെ വേഗത്തിൽ നിർവചിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ലിം തരത്തിനായി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് പരിശീലനം വളരെ നീണ്ടതും സമയമെടുക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും 8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ പരിശീലനം നേടണം. തീവ്രത എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ഉയർന്ന രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്, അവസാന ആവർത്തനത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമല്ല.
ആവശ്യമുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ നൽകണം. വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 25 മുതൽ 30% വരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം പ്രോട്ടീനുകൾ. പോഷകാഹാര അധ്യായം താരതമ്യം ചെയ്യുക അനുബന്ധ.
- മെസോമോഫിക് തരം: ഈ അത്ലറ്റിക് തരം ഒരു യഥാർത്ഥ സ്പോർട്സ് എയ്സ് ആണ്.
ഒരു പേശിയുടെ സ്വഭാവമാണ് ശരീരഘടന. തമ്മിലുള്ള ഇടപെടൽ നാഡീവ്യൂഹം മസ്കുലർ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്, ചെറിയ പ്രയത്നത്തിലൂടെ പ്രകടനം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. മസ്കുലർ വർദ്ധിച്ച പിണ്ഡം കാരണം, ഈ തരം നല്ല മെറ്റബോളിസമാണ്.
ദി ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം ഉൾക്കൊള്ളണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പാസ്ത, അരി മുതലായവ) .ഈ ഒപ്റ്റിമൽ ജനിതകത്തിനിടയിലും കണ്ടീഷൻ, ഒരാൾക്ക് സ anything ജന്യമായി ഒന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല. ഒപ്റ്റിമൽ സാധ്യതകൾ തളർത്തുന്നതിന് ഹാർഡ് റെഗുലർ പരിശീലനം ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം തടസ്സപ്പെടുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോഴോ ഈ തരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- എൻഡോമോർഫിക്ക് തരം: പേശി നിർമാണ പരിശീലനത്തിന് പിഗ്നിക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ജനിതകപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ട വിശാലമായ ഉയരവും ഭാരവും അസ്ഥികൾ ഉയർന്ന ലോഡുകളിൽ കുറഞ്ഞ ക്ഷീണം കുറഞ്ഞ പരിശീലന പരിശ്രമത്തിലൂടെ പരമാവധി പേശികളെ വളർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. എൻഡോമോഫിക് മുൻ‌തൂക്കം ഉള്ള ഒരാളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒപ്റ്റിമൽ ആയി സംഭരിക്കാനുള്ള പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ് അമിതവണ്ണം, പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിൽ.
Subcutaneous ന്റെ ഉയർന്ന അനുപാതം കാരണം ഫാറ്റി ടിഷ്യു, പേശികളുടെ നിർവചനം വളരെ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് കർശനമായി മാത്രമേ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ നിരീക്ഷണം ഭക്ഷണ ശീലത്തിന്റെ. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ ദൈനംദിന ശതമാനം 15 മുതൽ 20% വരെ കവിയാൻ പാടില്ല. ദി ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും അടങ്ങിയിരിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഒരു പരിശീലന സെഷന്റെ ആരംഭം വളരെ വിവേകപൂർണ്ണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത്തരത്തിലുള്ളവർക്ക്. ബാലൻസിംഗ് ക്ഷമ training ർജ്ജ രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലനവും അനുയോജ്യമാണ്.
വിനോദ കായിക മേഖലയിലെ പരിശീലന പദ്ധതി രണ്ടോ മൂന്നോ സമയ പരിധികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒരു വശത്ത് അത് ദീർഘകാല ആസൂത്രണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിൽ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വർഷത്തിന്റെ കാഴ്ചയിൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ ഹ്രസ്വകാല, ഇടത്തരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ പ്രതിവാര ചക്രമായും പ്രതിമാസ ചക്രമായും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ദി പരിശീലന തത്വങ്ങൾ പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ രൂപകൽപ്പനയിൽ നിർണ്ണായകമാണ്. ഓരോ പരിശീലന പദ്ധതിയും ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. സ്പോർട്സ് സയൻസിന്റെ പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട തത്വങ്ങളാണ് ഇവ.
ഓരോ പരിശീലകനും വിജയികളായ അത്ലറ്റും ഈ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മുഴുവൻ പരിശീലന പദ്ധതിയും തയ്യാറാക്കുന്നു. പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ഓരോ അത്ലറ്റിക് അഡാപ്റ്റേഷനും, മുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹനം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലേക്ക്, ജീവിയുടെ ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
ഒരു പരിശീലന ഉത്തേജനം സജ്ജീകരിച്ചാണ് ഈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ നേടുന്നത്. കായികരംഗത്ത്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉത്തേജക തീവ്രത വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- സപ്ലിമിനൽ ദുർബലമാണ്.
അവ പേശികളുടെ ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനും കാരണമാകില്ല. പരിശീലന ഭാരം വളരെ നിസ്സാരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പേശികളുടെ ബിൽഡ്-അപ്പ് ഇല്ല. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഉത്തേജനങ്ങൾ തത്ത്വത്തിൽ ദുർബലമാകാൻ കഴിയില്ല, കാരണം വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള അധ്വാനത്തിൽ പോലും ജീവൻ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
സഹിഷ്ണുതയുടെ മേഖലയിൽ, എല്ലാ ഉത്തേജക സെറ്റുകളും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വേഗത കുറഞ്ഞ നടത്തത്തിൽ പോലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു.
- ഓവർ‌ട്രെഷോൾഡ് ദുർബലമാണ്. ഒരു പരിശീലന നില നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് ഈ ഉത്തേജനങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.
പ്രത്യേകിച്ചും മത്സര ഘട്ടത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, അത്ലറ്റുകൾ പ്രകടന നില നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തീവ്രത ചെറുതായി വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ ഉത്തേജകങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ല. പലരും മുന്നേറി ക്ഷമത പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങൾ വളരെ ദുർബലമായതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സ്തംഭനാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്.
- പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഓരോ കായികതാരവും നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളാണ് സുപ്ര-ത്രെഷോൾഡ് ശക്തമായ ഉത്തേജനങ്ങൾ. മസിൽ ബിൽഡ്-അപ്പ് സമയത്ത് പേശികളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയയിൽ വർദ്ധനവ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉത്തേജകങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയ തീവ്രത കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല.
- എന്നിരുന്നാലും, മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിലെ ഉത്തേജനങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണെന്ന അപകടമുണ്ട്.
ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം പ്രതീക്ഷിച്ച പ്രകടനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലല്ല, മറിച്ച് പേശികൾക്ക് പരിക്കുകൾ. പേശി നാരുകളുടെ വിള്ളൽ വരെ കഠിനമായ പേശി വേദനയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
ഒരു ശക്തമായ പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം മസ്കുലർ ദ്രുതഗതിയിൽ വികസിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഒരു മികച്ച വ്യക്തി, കൊഴുപ്പ് ദഹനം പ്രകടനത്തിലെ പൊതുവായ വർദ്ധനവ്. പരിശീലന ലോഡുകൾ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ അതേപടി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന ഉത്തേജക സെറ്റ് ഇപ്പോൾ വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ല എന്ന പരിധി വരെ ജീവി സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
പരിശീലനത്തിലെ ഭാരം തത്ഫലമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, സ്വന്തം കാര്യക്ഷമത തുടർച്ചയായി ക്രമേണ. പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർക്കൊപ്പം, പ്രകടനത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിലും ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവുമുണ്ട്. ലോഡുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലന ആവൃത്തി ആദ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ. പരിശീലന പദ്ധതിക്കുള്ളിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായതിനെ തുടർന്നാണിത്. പരിശീലന പദ്ധതിയിലേക്ക് സെവെറൽ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാനും ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
അവസാനമായി, പരിശീലന സമയത്ത് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കണം. എല്ലാ കായിക പരിശീലനത്തിലും ലോഡും വീണ്ടെടുക്കലും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ തത്വം ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, അത് പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ പരിഗണിക്കണം. ലോഡും വീണ്ടെടുക്കലും തമ്മിലുള്ള ഘട്ടം ചുവടെ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.
സമയം 0, അത്ലറ്റ് ആരംഭ തലത്തിലാണ്, ഒപ്പം മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉത്തേജനം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രകടനത്തിൽ ഇപ്പോൾ ഒരു കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്, പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഓരോ അത്ലറ്റും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ “A”, വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യസ്ത സമയത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പുനരുജ്ജീവന ഘട്ടം പ്രാരംഭ മൂല്യത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു എന്നതാണ് നിർണ്ണായക ഘടകം. കൂടുതൽ പരിശീലന ഉത്തേജനം ഇല്ലെങ്കിൽ, കർവ് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
അടുത്ത പരിശീലന ഉത്തേജകത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം “എൻഡ് ബി” ആണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, പരിശീലന പദ്ധതി വൈവിധ്യമാർന്നതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം. ഓരോ പരിശീലന യൂണിറ്റിലും എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദൂരവും തൂക്കവും, ഒരേ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും ഒരേ ദൈർഘ്യമുള്ള താൽക്കാലിക വിരാമങ്ങളും പ്രകടനത്തിന്റെ നിശ്ചലാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും തരംതാഴ്ത്തൽ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലന ലക്ഷ്യം പേശികളെ വളർത്തുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ശക്തിയിലേക്ക് മാറണം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം. പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. സമയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കഴിയുന്നത്ര ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സമയവും ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ നിരവധി തവണ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തിങ്കൾ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ ഇവ നിശ്ചിത പരിശീലന സമയമാണ്.
