പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം

അവതാരിക

പ്രധാനമായും ബലഹീനത അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ. കാരണം അമിതഭാരം, നിരവധി ഗർഭധാരണങ്ങളും ജനനങ്ങളും പെൽവിക് ഫ്ലോർ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും കാലക്രമേണ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ മൂത്രത്തിലും മലത്തിലും തുടരുന്നതിനും ശരിയായ ശരീരഘടനയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ പെൽവിസിന്റെ.

പെൽവിക് തറ വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ദി ബ്ളാഡര് ഒപ്പം ഗർഭപാത്രം ഇറങ്ങുകയോ ചുരുങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് പലപ്പോഴും നയിക്കുന്നു മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം, കഠിനമായ കേസുകളിൽ മലം പിടിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ജനനത്തിനു ശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ബലഹീനത അനുഭവിക്കുന്ന പ്രായമായ സ്ത്രീകൾ പോലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം പ്രായം കാരണം പലപ്പോഴും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാർക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടാം. പുരുഷന്മാരിൽ തുടർച്ചയെ തകരാറിലാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയ. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളും ഈ രോഗികളെ സഹായിക്കും.

പെൽവിക് തറയുടെ പരിശീലനം

പെൽവിക് തറയുടെ ബലഹീനത അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രത്യേക പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം നടത്താൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശി ബലഹീനത (ഉദാ ബ്ളാഡര് കുറയ്ക്കുന്നു, അജിതേന്ദ്രിയത്വം) പലപ്പോഴും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ കഴിയും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ലൈംഗിക അപര്യാപ്തതയ്ക്കും സഹായിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് പുരുഷന് ഉദ്ധാരണം നേടാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കാനുള്ള സ്ത്രീയുടെ കഴിവില്ലായ്മ.

പരിശീലനം തന്നെ ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് (മിഡ്‌വൈഫ്, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്) രോഗിക്ക് കാണിച്ചുകൊടുക്കണം, അങ്ങനെ അത് രോഗിയുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, തുടക്കത്തിൽ ശരിയായ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നത് രോഗിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. പെൽവിക് തറയോടുള്ള വികാരം പലപ്പോഴും ആദ്യം പഠിക്കണം.

വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കിയാൽ മാത്രമേ പരിശീലനത്തിന് അതിന്റെ മികച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയൂ. മൊത്തത്തിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് പരിസ്ഥിതി ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധ്യമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

• വ്യായാമം 1: ഈ വ്യായാമം ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്. നിയന്ത്രണത്തിനായി കൈകൾ നിതംബത്തിന് നേരെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ രോഗി ബോധപൂർവ്വം തന്റെ പെൽവിക് തറയിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വീണ്ടും ടെൻഷൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ തെറ്റായി ടെൻഷൻ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് കൈകൾ പരിശോധിക്കുന്നു. ടെൻസിംഗിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഈ ക്രമം ഏകദേശം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യാം. - വ്യായാമം 2: ഈ വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനത്ത് നടത്താം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഇപ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര ടെൻഷൻ ചെയ്യും. ആറ് മുതൽ എട്ട് സെക്കൻഡ് വരെ പിരിമുറുക്കം നടത്തണം. നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കൂടുതൽ ശക്തമായി ഒന്നിച്ച് വലിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

അടുത്ത പിരിമുറുക്കം ഘട്ടത്തിന് മുമ്പായി ആറ് മുതൽ എട്ട് സെക്കൻഡ് വരെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം വ്യായാമം പൂർത്തിയായി. ഇത് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ നടത്തണം.

• വ്യായാമം 3: ഈ വ്യായാമം വീണ്ടും നിലകൊള്ളുന്നു. രോഗി ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലുകളും മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞും നിൽക്കുകയും തുടകളിൽ കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പലതവണ ശക്തമാക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പിരിമുറുക്കം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിൻഭാഗം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എട്ട് മുതൽ പത്ത് വരെ ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം വ്യായാമം പൂർത്തിയായി. - വ്യായാമം 4: ഈ വ്യായാമം ക്രോസ്-ലെഗ്ഡ് നടത്തുന്നു.

ഓരോ കാൽമുട്ടിലും കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വീണ്ടും അകത്തേക്ക് വലിച്ചിടുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പിരിമുറുക്കം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയായി.

• വ്യായാമം 5: ഈ വ്യായാമത്തിനായി രോഗി തറയിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നു, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് ഇടമുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കണം. രോഗി കൈത്തണ്ടയും കൈയും ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുകയും കൈ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തല അവന്റെ കൈകളിൽ.

ഇപ്പോൾ നിതംബം മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, പെൽവിക് തറയിൽ ടെൻഷൻ ഉള്ളതിനാൽ കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം കൊണ്ടുവരുന്നു. ആകെ എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പെൽവിക് തറയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി തൊട്ടടുത്തുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് എന്നതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു: സ്ത്രീകൾക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത ലവ് ബോൾസ് എന്ന് വിളിക്കലാണ്. യോനിയിൽ തിരുകിയ റിട്ടേൺ ത്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കിയ പന്തുകളാണിത്. ഓരോ പന്തിലും മറ്റൊരു പന്ത് ഉണ്ട്, അത് പുറം പന്തിനേക്കാൾ ചെറുതും ഭാരം കൂടിയതുമാണ്.

ശാരീരിക ചലന സമയത്ത്, ചെറിയ പന്ത് വലിയ പന്തിൽ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് യോനി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പന്ത് കൂടുതൽ നേരം ധരിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, കാരണം ഇത് കഠിനമായ പേശി വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും വേദന.

• വ്യായാമം 6: ഈ വ്യായാമത്തിൽ രോഗി അയാളുടെ മേൽ പരന്നുകിടക്കുന്നു വയറ് കോണുകൾ ഒന്ന് കാല് അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ അരികിലേക്ക്. ഇപ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾ, തുടർന്ന് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും ഒടുവിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും ഒരു സമയം രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെക്കൻഡ് വരെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ കുറഞ്ഞത് എട്ട് ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തണം.
• വ്യായാമം 7: ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും അടിവയറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. രോഗി പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുകയും കാലുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ നിതംബം വായുവിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മുകളിലെ ശരീരം, വയറ് തുടകൾ നിരയിലുണ്ട്.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, ദി വയറിലെ പേശികൾ ഒരു സമയം ഏകദേശം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശക്തമായി പിരിമുറുക്കി വീണ്ടും റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് എട്ട് ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ഈ വ്യായാമം നടത്തണം. - വ്യായാമം 8: ഈ വ്യായാമവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു വയറിലെ പേശികൾ, മാത്രമല്ല ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു.

ഒരു മലം ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം നടത്തുന്നു. രോഗി ഇപ്പോൾ അടഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി, അവനെ നിലനിർത്താൻ അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞു ബാക്കി. പിൻഭാഗം നേരെ നിൽക്കണം.

വ്യായാമ സമയത്ത് വയറുവേദന, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാണ്. പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വീണ്ടും പിടിക്കണം. മൊത്തം പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യണം.