എഴുന്നേറ്റു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ കോർക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ നീട്ടിയ നിലയിൽ ഉയർത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും കാലുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൊണ്ടുവരിക സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് അങ്ങനെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കും. സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ പിടിക്കുക നെഞ്ച് 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പേശികൾ, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
