ചുരുങ്ങിയ അവലോകനം
- വിവരണം: നിരുപദ്രവകരമായ പേശി വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം (സ്പോർട്സ് പോലുള്ളവ).
- ചികിത്സ: ഉയർന്ന ബലപ്രയോഗം ഒഴിവാക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ബാധിച്ച പേശികളെ ചൂടാക്കി ചെറുതായി നീട്ടുക
- കാരണങ്ങൾ: പേശി നാരുകളിലെ സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകൾ, കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ, അപസ്മാരം പിടിച്ചെടുക്കൽ, ചില മരുന്നുകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ശസ്ത്രക്രിയ.
- രോഗനിർണയം: മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ശാരീരിക പരിശോധന, പരിക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ എക്സ്-റേ.
- പ്രതിരോധം: പതിവ് ശാരീരിക പരിശീലനം, ശരിയായ പരിശീലന ബിൽഡ്-അപ്പ് (ലോഡിന്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള വർദ്ധനവ്).
എന്താണ് പേശിവേദന?
തത്ത്വത്തിൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ എല്ലാ പേശി ഭാഗങ്ങളിലും അനുബന്ധമായ ലോഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പേശി വേദന സാധ്യമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, തുടയുടെയും കാളക്കുട്ടിയുടെയും പേശികൾ, (അപരിചിതമായ) നീട്ടിയ കയറ്റങ്ങൾക്ക് ശേഷം വ്രണമുണ്ടാകാം, അതേസമയം, വീട് മാറിയതിന് ശേഷം കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വേദന ഉണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അപരിചിതമായ ഭാരം വഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
ബാധിതമായ പേശികൾ വേദന കാരണം മൊബൈൽ കുറവാണ്, സമ്മർദ്ദത്തോട് സംവേദനക്ഷമമാണ്. അവ പലപ്പോഴും കഠിനവും കഠിനവുമാണ്. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് അനുബന്ധ പേശി പ്രദേശങ്ങളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വല്ലാത്ത പേശികളിലെ "വ്രണം" എന്ന വാക്ക് ഒരുപക്ഷേ ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന് വരുന്നതും ഒരു വീക്കം വിവരിക്കുന്നതുമായ കാറ്ററ എന്ന വാക്കിന്റെ ജർമ്മൻവൽക്കരണം അല്ലെങ്കിൽ വാക്കാലുള്ളതായിരിക്കാം.
വല്ലാത്ത പേശികൾക്കെതിരെ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്?
അതിനാൽ, പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേക തെറാപ്പി ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അത്ര അസുഖകരമല്ലാത്തതും ചലനാത്മകതയെ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവുമാക്കാൻ അൽപ്പം ചെയ്യാവുന്നതാണ്:
ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: വേദനയുള്ള പേശികളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനർത്ഥം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അദ്ധ്വാനം ഇല്ല എന്നാണ്. പേശികളുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമായ മരുന്നുകളൊന്നുമില്ല.
ചൂട്: ഒരു ചൂട് ചികിത്സയും പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് അനുഭവം കാണിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും വേദനിക്കുന്ന പേശികളെ ചെറുക്കുന്നതിന് നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള സന്ദർശനത്തിലൂടെ സത്യം ചെയ്യുന്നു. ഊഷ്മള കുളികൾ സാധാരണയായി പേശി നാരുകൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, ചൂട് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വലിച്ചുനീട്ടലും അയവുവരുത്തലും: വേദനാജനകമായ പേശികളെ നിഷ്ക്രിയമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയോ അയവുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയോ ചലനത്തിന്റെ വേദന താൽക്കാലികമായി ലഘൂകരിക്കാനാകും. ഇത് മലബന്ധം അയവുവരുത്തുകയോ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദ്രാവകം (എഡിമ) പുറന്തള്ളുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാലാകാം.
പോഷകാഹാരം: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പേശി വേദന അത്ര കഠിനമായിരിക്കില്ല.
മൃദുവായ മസാജുകൾ: മൃദുവായ മസാജുകൾ മാത്രമേ പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കൂ, അതുവഴി വേദനയുള്ള പേശികളെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.
ശക്തമായ മസാജുകൾ, നേരെമറിച്ച്, വല്ലാത്ത പേശികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. അവ പലപ്പോഴും പരിക്കേറ്റ പേശി നാരുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശികൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്?
കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമത്തിൽ ചെറിയ വീക്കം വികസിക്കുന്നു. വെള്ളം നാരുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും എഡിമ എന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ ചെറിയ ശേഖരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ പേശികൾ വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും പേശികളുടെ സാധാരണ കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കിന്റെ പുനരുജ്ജീവന സമയത്ത്, ശരീരം തകർന്ന ഘടനകളെ തകർക്കുന്നു. അവ പേശികളിൽ നിന്ന് കഴുകിയാൽ, അവയുടെ ഡീഗ്രേഡേഷൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒടുവിൽ പേശി നാരുകൾക്ക് പുറത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന വേദന റിസപ്റ്ററുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.
സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് പേശികൾ വേദനിക്കുന്നു
കാൽനടയാത്രയ്ക്കിടെ താഴേക്ക് നടക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ വേദനാജനകമായ മസിൽ ക്ലാസിക്: ഇത് മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ആയാസം നൽകുന്നു. ചലനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം പേശി നാരുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തമായ ശാരീരിക ശക്തികളാണ്.
ക്ഷീണവും വീക്കവും കാരണം പേശി വേദന
ക്ഷീണം മൂലമാണ് പേശിവേദനയുടെ അപൂർവ രൂപം. മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെക്കാലവും തീവ്രമായും വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോഴാണ് പേശി നാരുകളിൽ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്നത്. ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം കോശത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു, കൂടാതെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നു. സാധ്യമായ ഫലം പേശികളുടെ വേദനയാണ്.
അപസ്മാരം മൂലമുള്ള പേശി വേദനയും മരുന്നുകളും കുത്തിവയ്പ്പുകളും ശസ്ത്രക്രിയയും.
പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി വാക്സിനേഷനുകളിലോ ശസ്ത്രക്രിയകളിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഇൻട്രാമുസ്കുലർ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ പലപ്പോഴും പേശികൾക്ക് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് പേശി നാരുകളിൽ സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകൾക്കും നീട്ടലിനും കാരണമാകുന്നു.
ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് സിദ്ധാന്തത്തിന് എതിരായി എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നത്: ലാക്റ്റേറ്റിന്റെ അർദ്ധായുസ്സ് 20 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്. ഇതിനർത്ഥം, ഈ ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷം, ലാക്റ്റേറ്റിന്റെ യഥാർത്ഥ അളവിന്റെ പകുതി ഇതിനകം തകർന്നു. അതിനാൽ, പേശിവേദന ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വളരെക്കാലമായി സാധാരണ നിലയിലായി.
എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സിലെ ലാക്റ്റേറ്റ് അളവുകൾ അർത്ഥവത്താണ്. പേശികൾക്ക് ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപം കൊള്ളുന്നു. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശ്വസനം ഒരു "അടിയന്തര സംവിധാനമാണ്. അദ്ധ്വാനസമയത്ത് ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനത്തിന് കഴിയും - കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ ലാക്റ്റേറ്റ് മൂല്യങ്ങൾ അതിനാൽ മികച്ച സഹിഷ്ണുതയുടെ അടയാളമാണ്.
ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണും?
- പത്ത് ദിവസത്തിന് ശേഷം പേശിവേദന സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, അല്ലെങ്കിൽ
- അമിതമായ വ്യായാമവും കായിക വിനോദവും മൂലമുള്ള വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശദീകരണവുമില്ല.
ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പേശി വേദന യഥാർത്ഥത്തിൽ നിരുപദ്രവകരമായ വ്രണമുള്ള പേശി മൂലമാണെന്ന് ഉറപ്പില്ല. പേശികൾ വേദനിക്കുന്നതിന് മറ്റ് പലതും ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. അതിനാൽ, വ്യക്തമല്ലാത്ത കേസുകളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്
അഭിമുഖത്തിന് ശേഷം ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നു. ബാധിച്ച പേശികളെ ഡോക്ടർ സ്പന്ദിക്കുന്നു. ഇത് പേശി വേദനയല്ല, പേശികളുടെ ക്ഷതം (പേശി കീറൽ പോലുള്ളവ) ആണെന്ന് സംശയം സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ, ഡോക്ടർ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് പോലുള്ള ഒരു ഇമേജിംഗ് പരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടുന്നു. പേശി വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ അസ്ഥി ക്ഷതം ഉണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ, ഒരു എക്സ്-റേ പരിശോധനയും പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
ചില ആളുകൾ "ശരിയായി" വ്യായാമം ചെയ്തു എന്നതിന്റെ തെളിവായി പേശി വേദനയെ അഭിമാനത്തോടെ കണക്കാക്കുന്നുവെങ്കിലും - പേശി വേദന സഹിക്കാൻ ആരും ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭാഗ്യവശാൽ, പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചില നടപടികളുണ്ട്.
- പതിവായി സജീവമായിരിക്കുക: പതിവ് വ്യായാമം പേശി വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വളരെയധികം ചലിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - കൂടുതൽ ഏകോപിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ പരിശീലനം പേശികളെ കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകൾ അങ്ങനെ കുറയുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടലും വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങളും പേശിവേദന തടയാൻ സഹായിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പേശി പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യവും സമാനമായ സപ്ലിമെന്റുകളും സാധാരണയായി പേശിവേദന തടയാൻ സഹായിക്കില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഞരമ്പുകളാൽ പേശികളുടെ ആവേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പതിവ് പേശി മലബന്ധം, മഗ്നീഷ്യം കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
