ശരീരഘടന | സിക്സ് പായ്ക്ക്

അനാട്ടമി

ആറ് പായ്ക്കുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വയറിലെ മതിൽ പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: പുറം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ചരിഞ്ഞ എക്സ്റ്റെർനസ് അബ്ഡോമിനിസ്), അകത്തെ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ്), തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശി (എം. നേരായ വയറിലെ പേശി (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്). ഒന്നോ അതിലധികമോ ഒറ്റപ്പെട്ട സങ്കോചത്തിന്റെ ഇടപെടലിലൂടെ വയറിലെ പേശികൾ, മുന്നിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും റോട്ടറി ചലനങ്ങൾ അച്ചുതണ്ടിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിലേക്ക് മാറ്റാം. ആറ് പായ്ക്കറ്റുകളിൽ കാണാവുന്ന വ്യക്തിഗത പേശി പ്ലേറ്റുകൾ തിരശ്ചീനവും ലംബവുമാണ് സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകൾ.

ഇത് ഓരോ വ്യക്തിഗത പേശി ഫലകത്തിന്റെയും ഒറ്റപ്പെട്ട സങ്കോചത്തെ അനുവദിക്കുന്നു നേരായ വയറിലെ പേശി.

• ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (M. obliquus externus abdominis) വയറുവേദനയുടെ ഉപരിപ്ലവമായ പേശി ഫലകമായി മാറുന്നു, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും വലുതും വയറിലെ പേശികൾ. തത്വത്തിൽ, പേശി നാരുകൾ തലയോട്ടി-ലാറ്ററൽ മുതൽ കോഡൽ-മീഡിയൽ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

  പ്രവർത്തനം: ചെരിഞ്ഞതും അച്ചുതണ്ടിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെയും തോറാക്സിന്റെയും ഭ്രമണം: 5 മുതൽ 12 വരെ റിബൺ അറ്റാച്ചുമെന്റ്: iliac ചിഹ്നം, ലീനിയ ആൽ‌ബയും ഇൻ‌ജുവൈനൽ‌ ലിഗമെന്റ്‌ഇന്നർ‌വേഷൻ‌: എൻ‌എൻ‌. ഇന്റർകോസ്റ്റെൽസ്, Th 5-12

• ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ്) ഫ്ലാറ്റിന്റെ മധ്യ പാളി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു വയറിലെ പേശികൾ പുറം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശിയുടെ കീഴിലാണ്. ഫൈബർ കോഴ്‌സ് കോഡൽ-ലാറ്ററൽ മുതൽ ക്രെനിയൽ-മീഡിയൽ വരെ ചരിഞ്ഞതാണ്.

  പ്രവർത്തനം: തുമ്പിക്കൈയുടെ ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിവും ഭ്രമണവും ഒറിജിൻ: ലംബർ-ബാക്ക്ബോൺ ലിഗമെന്റിന്റെ ഉപരിതല ഷീറ്റ് (ഫാസിയ തോറകൊളമ്പലിസ്), മധ്യത്തിൽ ജൂലൈ എന്ന iliac ചിഹ്നം (ലീനിയ ഇന്റർമീഡിയ ക്രിസ്റ്റെ ഇലിയാക്കേ), ഇൻ‌ജുവൈനൽ ലിഗമെന്റിന്റെ ലാറ്ററൽ പകുതി അപ്രോച്ച്: 9 മുതൽ 12 വരെ റിബൺ, ലീനിയ ആൽ‌ബ ഇൻ‌നെർ‌വേഷൻ: എൻ‌എൻ. ഇന്റർകോസ്റ്റേൽസ്, Th 5-12, L1

• തിരശ്ചീന വയറുവേദന പേശി (എം. പേശി നാരുകൾ ലാറ്ററൽ, വെൻട്രൽ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനം: വയറിലെ അറയുടെ ഇടുങ്ങിയത് (അതുവഴി അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുന്നു) ഉത്ഭവം: അകത്തെ വശം തരുണാസ്ഥി 7 മുതൽ 12 വരെ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ, റിം, ലംബാർ-ഡോർസൽ ലിഗമെന്റിന്റെ (അപ്പോനെറോസിസ് ലംബാലിസ്) ആഴത്തിലുള്ള ഇലയിൽ, അകത്ത് ജൂലൈ എന്ന iliac ചിഹ്നം (ലാബിയം ഇന്റേണൽ ക്രിസ്റ്റെ ഇലിയാക്കേ), ഇൻ‌ജുവൈനൽ ലിഗമെന്റിന്റെ ലാറ്ററൽ‌ പരിധി അപ്രോച്ച്: ആൽ‌ബ ഇൻ‌നെർ‌വേഷൻ‌: എൻ‌എൻ‌.

  ഇന്റർകോസ്റ്റെൽസ്, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis

• ദി നേരായ വയറിലെ പേശി (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) അടിവയറ്റിലെ മധ്യരേഖയുടെ മുൻവശത്ത് ദൃശ്യമാകുന്ന രണ്ട് പേശി സരണികളുണ്ടാക്കുന്നു, രണ്ട് പേശി സ്ട്രിപ്പുകളും ക്രാനിയൽ മുതൽ കോഡൽ വരെ വീതിയിൽ തുടർച്ചയായി കുറയുന്നു. പേശികളുടെ സരണികൾ ലംബമായി ആൽ‌ബയും തിരശ്ചീനമായി സ്വിച്ച് എന്ന് വിളിക്കുന്നു ടെൻഡോണുകൾ (ഇന്റർസെക്ഷനുകൾ ടെൻഡിനിയ). പ്രവർത്തനം: പെൽവിസ് ഉയർത്തി പിടിക്കുക, തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് ചായുക ഓറിജിൻ: 5 മുതൽ 7 വരെ വാരിയെല്ലിന്റെ പുറം ഉപരിതലം തരുണാസ്ഥി, സ്റ്റെർനം അപ്രോച്ചിന്റെ വാൾ പ്രോസസ്സ്: പ്യൂബിക് ട്യൂബർ സർക്കിൾ (ട്യൂബർക്കുലം പ്യൂബിക്കം), സിംഫസിസ്നർ‌വേഷൻ: എൻ‌എൻ.

  ഇന്റർകോസ്റ്റെൽസ്, Th 5-12

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു സിക്സ് പായ്ക്കിനുള്ള വഴി ഒരു പുരുഷനെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സ്ത്രീകളിൽ. ഒരു പുരുഷനുമായുള്ള ശരീരഘടന പേശികൾക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഭാഗത്തിനും സ്ത്രീകൾക്ക് എതിരാണ്.

ഇത് യാന്ത്രികമായി ഉയർന്ന അടിസ്ഥാനവും പ്രവർത്തനപരവുമായ വിറ്റുവരവിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ അതിന്റെ ജോലി പരിവർത്തനം വ്യക്തമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ കഴിയൂ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഒരു യോ-യോ ഇഫക്റ്റിലേക്ക് കടക്കാതെ കുറഞ്ഞ മൂല്യത്തിലേക്ക് ചുരുക്കുക.

അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ 15% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മാത്രമേ സിക്സ് പായ്ക്ക് ദൃശ്യമാകൂ. ഇത് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ബാധകമാണ്.

ഇവിടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രശ്നം സ്ത്രീകളിലാണ്. മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 10% മുതൽ 15% വരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഈ മൂല്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, അമിതവണ്ണമല്ല അല്ലെങ്കിൽ ബാധകമാണ് ഭാരം കുറവാണ് ആളുകൾ.

നേരെമറിച്ച്, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് 10% - 15% കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കും ഉയർന്നതുമാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം മനുഷ്യരെക്കാൾ. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഭാഗം സിക്സ് പായ്ക്കിന് 10% മുതൽ 15% വരെ ലിംഗഭേദം കാണിക്കണം.

ഒരു സിക്സ് പായ്ക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വഴികൾ സ്ത്രീകൾക്ക് തുല്യമാണ്. ഇവിടെ ഇത് കാണിക്കുന്നു, ഏത് ലൈംഗികതയാണ് കൂടുതൽ ശിക്ഷണം നൽകുന്നത്. നിർണ്ണായകമായത് ശരിയായ പരിശീലനവും അവകാശവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും കൊഴുപ്പുകൾ പ്രാദേശികമായി അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനത്തിലൂടെ അവയിൽ കൂടുതൽ പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും.

മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെറ്റ് വരെ വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ സിക്സ് പായ്ക്കിന് പൂർണ്ണമായും മതിയാകും. വർക്ക് വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ് ക്ഷമ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ്, പേശി പരിശീലനം. ഇതുകൂടാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം നാടകത്തിലേക്ക് വരുന്നു, പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആകട്ടെ, സിക്സ് പായ്ക്ക് ക്രമേണ ദൃശ്യമാകും.

എല്ലാ ദിവസവും പുതിയതായി സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും അച്ചടക്കമുള്ളവരെ പിന്തുടരുകയുമാണ് മുൻവ്യവസ്ഥ ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി ഇത് മികച്ചതാണ്, അവർക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമായി സിക്സ് പായ്ക്ക് ഉണ്ട്. “പങ്കിട്ട കഷ്ടപ്പാടുകൾ പകുതി കഷ്ടപ്പാടാണ്” എന്ന ചൊല്ല് പല പരിശീലന ദിനത്തെയും ലാഭിക്കും.