വ്യായാമങ്ങൾ | ഫിസിയോതെറാപ്പി, സ്കീയർമാൻ രോഗം

വ്യായാമങ്ങൾ

1.) നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ച് നെഞ്ച് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ഇത് പിടിക്കുക.

3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 2.) നീക്കുക എന്ന നെഞ്ച് പേശികൾ ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിൽക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ ചുമരിനോട് ചേർന്ന് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. വീണ്ടും 3 പാസുകൾ.

3.) നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം പിൻഭാഗത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക നെഞ്ച് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിനടുത്ത് വരാതെ തന്നെ.

ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. 3 പാസുകൾ. 4.)

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കാലുകൾക്ക് പകരം കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പായയിൽ താങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം എളുപ്പമാകും.

3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ. 5.) താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി പുറകിൽ കിടക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത്തേക്ക് ഉയർത്തുക കാല് നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

6.) നീക്കുക നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ഭുജം നിങ്ങളുടെ തോളിലും മറ്റേ കൈ അരയിലും പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഡയഗണലായി ക്രോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 3 പാസുകൾ. ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• ആങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
• BWS-Syndrome - സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ലക്ഷണങ്ങൾ

ഏറ്റവും പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ക്യൂമർമാൻ രോഗം സുഷുമ്‌നാ നിരയിൽ ദൃശ്യപരമായി ദൃശ്യമാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ്. Bekhterev രോഗത്തിന് വിപരീതമായി, നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത ഒരു റുമാറ്റിക് രോഗം മൂലമല്ല. ഹഞ്ച്ബാക്ക്. മാറ്റങ്ങളാൽ തൊറാസിക് കശേരുക്കളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ലംബർ കശേരുക്കളെയും ബാധിക്കാം, അത് പിന്നീട് അങ്ങേയറ്റത്തെ പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ബാധിച്ചവർക്ക്, സുഷുമ്‌നാ നിരയിലെ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വേദന. തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതലോ കുറവോ കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.