ഫിസിയോതെറാപ്പി / വ്യായാമങ്ങൾ: പൊള്ളയായ കാൽ
A പൊള്ളയായ കാൽ കാലിന്റെയും താഴെയുമുള്ള പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത കാല് പേശികൾ, ഇത് കാലിന്റെ രേഖാംശ കമാനം തകരാറിലാക്കുന്നു (ഉയർത്തി). എയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ പൊള്ളയായ കാൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഇവയാണ്: ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അതിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുതികാൽ വരെ മാറ്റുക മുൻ‌കാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിന് പോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിന്റെ പന്തുകൾ ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് നിലത്തേക്ക് അമർത്തുക.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അതിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുതികാൽ വരെ മാറ്റുക മുൻ‌കാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.
15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിന്റെ പന്തുകൾ ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് നിലത്തേക്ക് അമർത്തുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
ഫിസിയോതെറാപ്പി / വ്യായാമങ്ങൾ: ഫ്ലാറ്റ്ഫൂട്ട്
പരന്ന പാദങ്ങൾക്ക് കാലിൽ പരന്ന രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ കമാനം ഉണ്ട്, ഒപ്പം അസ്ഥിരവുമാണ് കണങ്കാല് ജോയിന്റ് (ബക്കിംഗ് കാൽ). ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഈ വ്യായാമത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ കാൽവിരലിലേക്ക് സ്വയം അമർത്തുക.
നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ കുതികാൽ നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക, അങ്ങനെ മുൻ കാൽ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരു പഴയ പത്രം തറയിൽ വയ്ക്കുക.
മറ്റൊരു കാലിന്റെ കാൽവിരലുകൊണ്ട് പത്രം പിടിച്ചു കീറാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് അത് ശരിയാക്കുക. ഇതിനിടയിൽ കാലുകൾ മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം
- ഫിസിയോതെറാപ്പി കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
- കാൽ തകരാറുകൾ‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ കാൽവിരലിലേക്ക് സ്വയം അമർത്തുക. നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ കുതികാൽ നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക മുൻ‌കാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.
വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരു പഴയ പത്രം തറയിൽ വയ്ക്കുക. മറ്റൊരു കാലിന്റെ കാൽവിരലുകൊണ്ട് പത്രം പിടിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് അത് ശരിയാക്കുക. ഇതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.
