ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കുലുക്കുന്നു | ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ

ഷേക്ക് ആയി ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

വളരെ ജനപ്രിയവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗം ഷേക്ക് എടുക്കുക എന്നതാണ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള മിശ്രിതങ്ങൾ വിവിധ നിർമ്മാതാക്കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കാനും വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യത്തിന് പുറമെ എല്ലാ മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യത്തിന് പുറമെ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയും ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു "സാധാരണ" പോഷിപ്പിക്കുന്ന മാർഗ്ഗത്തിലൂടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിന്റെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വ്യക്തിക്ക് കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നടപടിക്രമം

ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ സാധ്യമെങ്കിൽ അസാധാരണമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഒരു സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. എടുക്കൽ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം (ഉദാ. whey തയ്യാറെടുപ്പുകൾ) വിപുലമായി ഉപയോഗപ്രദമാകും ഭാരം പരിശീലനം.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ അവർ പേശികളെ അമിതമായ തകർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഒരു കലോറി കമ്മി ആവശ്യമാണ്. കർശനമായ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പിന്തുടരുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമം മെലിഞ്ഞ മാംസം മാത്രം കഴിക്കുക, അവയുടെ കൊഴുപ്പ് മറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എടുക്കണം ബാക്കി.

എ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ അഭികാമ്യമാണ്. അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ രക്തം എന്നിരുന്നാലും ഫലങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഇത് അസാധാരണമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇവിടെ, ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് സഹായിക്കും.

ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

പ്രത്യേകിച്ച് ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്കുകൾ ആഴ്ചയിൽ നിരവധി കിലോകൾ പോലും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവ ശക്തമായി കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സ്വയം അവകാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അനുബന്ധ എന്നതിലേക്ക് മാത്രമാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നത് സപ്ലിമെന്റ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പോലെ മിതമായ കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം, സാവധാനത്തിലുള്ളതും എന്നാൽ സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കാം. പ്രാരംഭ ഭാരവും വ്യായാമ പ്രൊഫൈലും അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ അര കിലോ ഭാരം കുറയുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.