ഫിസിയോതെറാപ്പി / വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിസിയോതെറാപ്പി ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ പേശികളുടെ പിളർപ്പുകൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും. മസാജുകൾക്ക് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രോഗിക്ക് നൽകാനും കഴിയും അയച്ചുവിടല്.
ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത തെറാപ്പി എന്നിവ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിഗണിക്കാം. ചികിത്സാ സമയത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റെടുക്കുന്നു വളച്ചൊടിക്കൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക. മാതൃകാപരമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
1) കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമം ബാധിച്ച കൈ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ഉറച്ചു അമർത്തുക. പിരിമുറുക്കം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. പിരിമുറുക്കം വിടുക, വിരലുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും നീട്ടുക.
3 പാസുകൾ. വിരലുകൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം: 2) വ്യായാമം മുഖത്തെ പേശികൾ അയഞ്ഞ നിലയിൽ കിടന്ന് സുഖപ്രദമായ ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വളരെ ദൃ tight മായി ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക പുരികങ്ങൾ പരസ്പരം അടുക്കുക. പിരിമുറുക്കം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 പാസുകൾ 3) തുട വ്യായാമം 4) മുകളിലെ കൈ വ്യായാമം ഒരു കസേരയിൽ നേരെ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കുറച്ച് ശക്തിയോടെ അമർത്തുക. 15 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 3 പാസുകൾ. ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: 5) പാദങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക.
കാൽ ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. തുടർന്ന് കാൽ സാവധാനം അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, പിരിമുറുക്കം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഓരോ കാലിനും 3 പാസുകൾ.
6) വ്യായാമം വയറ് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു മേശപ്പുറത്ത് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് 90 ° കോണിൽ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം വയറിലെ പേശികൾ. ഇത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 പാസുകൾ. ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ഓട്ടോജനിക് ട്രെയിനിംഗ് ക്രയോതെറാപ്പി / ക്രയോതെറാപ്പി പോസ്റ്റ്സോമെട്രിക് റിലാക്സേഷൻ ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:
- വിരൽ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ടെൻഡിനൈറ്റിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
- ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
- ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം
- ക്രയോതെറാപ്പി / കോൾഡ് തെറാപ്പി
- പോസ്റ്റിസോമെട്രിക് റിലാക്സേഷൻ
- ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
