"ഭ്രമണം നീട്ടി സ്ഥാനം” അഴിക്കാൻ സർപ്പിള ഫാസിയ, നിന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തി ഇരു കൈകളും ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക. രണ്ട് കാലുകളും ഇപ്പോൾ വലത് കോണിൽ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, രണ്ട് കാലുകളും ചെറുതായി വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും വായുവിൽ ചലിപ്പിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരവും കൈകളും നിങ്ങളോടൊപ്പം ചലിക്കുന്നില്ല. കാലുകൾ ഓരോ വശത്തേക്കും 5-10 തവണ നീക്കുക.
വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരു വശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലൂടെ നീട്ടുക തല എതിർവശത്ത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് 5 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക. ഫാസിയ പരിശീലനം എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
