അനുകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | മെറ്റാറ്റർസൽ ഒടിവ് - അതിനുശേഷം വേദന

അനുകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

എ യുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ മെറ്റാറ്റാർസൽ പൊട്ടിക്കുക, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കാലിന് കൂടുതൽ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും നൽകാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ ബാൻഡേജ് നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷവും ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷവും മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിരിച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അവ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് തറയിൽ നിന്ന് ഒരു പെൻസിലോ പാപ്പിറസ് ഷീറ്റോ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുക.

5-10 ആവർത്തനങ്ങൾ. പേശികളുടെ മൊബിലൈസേഷനും ശക്തിപ്പെടുത്തലും കേടായവയിൽ നിൽക്കുക കാല് കൂടാതെ മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ വളയ്ക്കുക. ടിപ്‌റ്റോയിൽ അമർത്തി സൂക്ഷിക്കുക ബാക്കി 15 സെക്കൻഡ്.

2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ പാസിനുമിടയിൽ ഹ്രസ്വമായി നിർത്തുക. പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക കാല് നേരായ പ്രതലത്തിൽ. കാലുകൾ കോണാകൃതിയിലാണ്.

ഇപ്പോൾ നിതംബവും ഇടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ഒരുതരം പാലം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുക. അൽപനേരം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.

.10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

1. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിരിച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അവ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

   10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഒരു പെൻസിലോ പാപ്പിറസ് ഷീറ്റോ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. പേശികളുടെ മൊബിലൈസേഷനും ശക്തിപ്പെടുത്തലും കേടായവയിൽ നിൽക്കുക കാല് കൂടാതെ മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടേത് നിലനിർത്തുക ബാക്കി 15 സെക്കൻഡ്.

   2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ പാസിനുമിടയിൽ ഹ്രസ്വമായി നിർത്തുക.

4. നേരായ പ്രതലത്തിൽ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. കാലുകൾ കോണാകൃതിയിലാണ്. ഇപ്പോൾ നിതംബവും ഇടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക, ഒരുതരം പാലം ഉണ്ടാക്കുക.

   ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുക. അൽപനേരം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ.