സാധാരണ ഭാരം ലക്ഷ്യമിടുക! ബി‌എം‌ഐ നിർണ്ണയിക്കൽ (ബോഡി മാസ് സൂചിക, ബോഡി മാസ് സൂചിക) അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം വഴി ബോഡി കോമ്പോസിഷനും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിലോ പ്രോഗ്രാമിലോ പങ്കെടുക്കുക ഭാരം കുറവാണ്.
വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ ബി‌എം‌ഐ ≥ 25 → പങ്കാളിത്തം.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെ)
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി - റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് വ്യായാമങ്ങൾ: തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡയഗണൽ പിടിക്കുമ്പോൾ പേശികളെ ഡയഗണലായി ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വയറിലെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച്; കൂടാതെ, തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം: സ്വമേധയാ പ്രസവിച്ച് 2 ദിവസത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ സെക്റ്റിയോയ്ക്ക് ശേഷം 2 ആഴ്ച (സിസേറിയൻ) ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ:
നേരായ അല്ലെങ്കിൽ ഉപരിപ്ലവമായ പരിശീലനം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ (ഉദാ. ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റപ്പുകൾ); ഇവ പ്രശ്‌നം രൂക്ഷമാക്കും
തീവ്രമായ ബാക്ക്ബെൻഡുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ: ഒട്ടകം, നായ അല്ലെങ്കിൽ വില്ലു).
