കൈ പേശികളിൽ വേദന
മാംസപേശി വേദന പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, തകരാറുകൾ, പിരിമുറുക്കം, പേശി രോഗങ്ങൾ, നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ. പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ, പേശികളുടെ മുറിവുകൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, പേശികളുടെ കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ഫൈബർ വിള്ളലുകൾ. പ്രധാനമായും ഈ പരിക്കുകൾ സ്പോർട്സ് സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
ശക്തമായ, പെട്ടെന്നുള്ള പേശികളുടെ ചലനങ്ങൾ അവയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും പേശികൾ നേരത്തെ ശരിയായി ചൂടാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ. അത്തരം പരിക്കുകളിലേക്ക് പലപ്പോഴും നയിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ടെന്നീസ്, ഹാൻഡ്‌ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലനം. പേശികളുടെ പരിക്കുകളുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ കിക്കുകളോ പഞ്ചുകളോ ആകാം, അതായത് നേരിട്ടുള്ള അക്രമം.
A മുറിവേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സാധാരണയായി ചലനത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു വേദന, ഒരു കണ്ണുനീരിന് മുമ്പായി വേദന കുത്തുന്നതിന് മുമ്പായി മുറിവേൽപ്പിക്കൽ സംഭവിക്കാം. മാംസപേശി തകരാറുകൾ ആയുധങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമായിട്ടാണ്, പക്ഷേ സംഭവിക്കാം, സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് a മഗ്നീഷ്യം വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പിന്റെ കുറവ്. അവ വളരെ പെട്ടെന്നാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
വേദന ഭുജങ്ങളിൽ തോളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക്. ദുർബലമായ പേശികൾ, മോശം ഭാവം, ധാരാളം ഇരിക്കൽ, ചലനക്കുറവ് എന്നിവയാണ് ഇവയ്ക്ക് കാരണം. പേശി രോഗങ്ങൾ മൂലമുള്ള വേദന വീക്കം മൂലമുണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്.
ഇത് കാരണമാകാം വൈറസുകൾ (പനി), ബാക്ടീരിയ (ടെറ്റനസ്) അല്ലെങ്കിൽ പരാന്നഭോജികൾ, മാത്രമല്ല സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും മിസ്റ്റേനിയ ഗ്രാവിസ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശി വളരെ വേഗത്തിൽ ടയർ ചെയ്യുന്നു, ഇനിമേൽ പൂർണ്ണ ശക്തിയില്ല. കോശജ്വലനമില്ലാത്ത പേശി രോഗങ്ങളും സാധ്യമാണ്.
ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പേശി അണുവിഘടനം, ഉദാഹരണത്തിന്. പോലുള്ള ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളും ഹൈപ്പോ വൈററൈഡിസം, സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നവയാണ്. കൂടാതെ, രോഗങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹം പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, ALS, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പോളിയോ. ചില മരുന്നുകൾ പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, സ്റ്റാറ്റിൻസ് (പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ), പെൻസിലിൻസ് (പേശി ബലഹീനത, തകരാറുകൾ, വേദന) മദ്യം (പേശി കോശങ്ങളുടെ മരണം). അടിസ്ഥാനപരമായി, വേദന ഒരു ചെറിയ സമയം മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്താൽ വേദന നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. അവ ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
ഭുജത്തിന്റെ പേശി നീട്ടുന്നു
ഇനിപ്പറയുന്നതിൽ, വിവിധ നീട്ടി എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ തോളിനും കൈയ്ക്കും പേശികൾക്കുള്ളതാണ്. ആദ്യ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ഹിപ്-വൈഡിനേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ നിൽക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക).
ഇടത് കൈ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു തല. ഇപ്പോൾ ഇടത് പിടിക്കുക കൈത്തണ്ട വലതു കൈകൊണ്ട് കഴുത്ത് ഇടത് തോളിലും മുകളിലെ കൈയിലും വലിക്കുന്നതുവരെ വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. തുടർന്ന് വലതുവശത്തുള്ള മുഴുവൻ നടപടിക്രമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക.
അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ നിൽക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക). ഇടത് കൈ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു തല വീണ്ടും. തോളും മുകളിലെ കൈയും വീണ്ടും വലിക്കുന്നതുവരെ ഇടത് കൈമുട്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലത്തേക്ക് വലിക്കുക.
ഇപ്പോൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനം വീണ്ടും സമാനമാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വലത്തേക്ക് നീട്ടി ഇടത് കൈ വലതു തോളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈമുട്ടിന് ചുറ്റും വലതു കൈ വയ്ക്കുക, ഇടത് തോളിൽ ഒരു പുൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ വലത്തേക്ക് വലിക്കുക. തുടർന്ന് വലതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. നാലാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ കാലുകൾ വീണ്ടും അതേ സ്ഥാനത്താണ്, ഇടത് കൈ വീണ്ടും തുടക്കത്തിലേതുപോലെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു തല വീണ്ടും.
ഇപ്പോൾ ഇടത് കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് ഇടത് മുകളിലെ കൈയിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുക. തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. അവസാന വ്യായാമത്തിൽ കൈത്തണ്ട പേശികൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ഇതിനായി കാലുകൾ വീണ്ടും ഹിപ് വീതിയുള്ളതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്. എന്നിട്ട് ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ഈന്തപ്പന താഴേക്ക്. എന്നിട്ട് കൈ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ന്റെ പരിശീലനം മുകളിലെ കൈ പുരുഷ ജിം സന്ദർശകർക്കിടയിൽ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്. മസ്കുലച്ചറിന്റെ മുൻഭാഗം (വെൻട്രൽ) വശത്ത് (കൈകാലുകൾ, കൈ ഫ്ലെക്സർ, മുകളിലെ കൈ സംസാരിക്കുന്ന പേശി) ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിലാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത്, ബെഞ്ച് അമർത്തുമ്പോൾ പിന്നിലെ (ഡോർസൽ) വശം രണ്ടാമതായി വികസിക്കുന്നു കഴുത്ത് അമർത്തിയാൽ.
പല കായിക പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലും ആം എക്സ്റ്റെൻസർ (എം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി) വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഭുജ പേശി പരിശീലനം ബൈസെപ്സ് പരിശീലനമാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് നിവർന്ന് നിൽക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ.
ഇപ്പോൾ സാധ്യമല്ലാത്തതുവരെ രണ്ട് കൈകളും ഒരേ സമയം മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും വളയുന്നു. ഇത് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് കൈകാലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു.
മറ്റൊരു തരത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പോലെ വീതിയുള്ള ഒരു തെറാ-ബാൻഡിൽ നിൽക്കാനും ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ ഒരു കൈയിലും മറ്റേ കൈയിലും പിടിക്കാനും കഴിയും. ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്കും താഴേക്കും നീട്ടുമ്പോൾ ബാൻഡ് ഇതിനകം ചെറുതായി ടെൻഷൻ ചെയ്യണം. ഇനി സാധ്യമല്ലാത്തതുവരെ രണ്ട് കൈകളും വീണ്ടും വളച്ച് ബാൻഡ് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് ഭുജം വീണ്ടും നീട്ടി ആവർത്തിക്കുക.
ട്രൈസ്പ്സിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഇടുങ്ങിയ വീതിയും പുറകുവശവും. എന്നിട്ട് രണ്ട് കൈകളാലും ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പിടിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ ഒരു വലത് കോണിൽ വളച്ച് മുകളിലെ കൈകൾ ചെവിക്ക് അടുത്താണ്.
കൈകൾ നീട്ടി ഡംബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ സാവധാനം നീക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് ആവർത്തിക്കുക. പകരമായി, സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഒരു തെറാ-ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം.
തെറാ-ബാൻഡിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം എടുത്ത് ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളാലും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ ആദ്യം ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് പിടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വശത്തേക്ക് വളയുന്നു.
ഇപ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ രണ്ട് ചെവികൾക്കും പുറകിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും തുടർന്ന് കൈകൾ തലയുടെ പിന്നിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുവഴി ബാൻഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. ഇത് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കാം.
വേണ്ടി കൈത്തണ്ട പേശി പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ ഇരിക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഡംബെൽസ് എടുക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പിന്നിലേക്ക് നേരെ നിൽക്കുന്നു.
കൈത്തണ്ടകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഇപ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നീട്ടി എന്നിട്ട് ശരീരത്തിലേക്ക് സാവധാനം വളയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം സാവധാനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
