“റോവിംഗ്” നേരെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും നിങ്ങൾ ഒരു പാഡിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചുരുങ്ങുകയും മുകളിലെ ശരീരം കുറച്ചുകൂടി നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുക. വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, തുടർന്ന് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
