വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ | വയറുവേദന

വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ

• വ്യായാമം 1: ഈ വ്യായാമം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്താം, അവയൊന്നും ആവശ്യമില്ല എയ്ഡ്സ്. നിങ്ങളുടെ മേൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക വയറ് ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്കും പുറത്തേക്കും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര സഹകരിക്കുന്നില്ല.

ബോധമുള്ളവർ ശ്വസനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മാത്രം, വയറിലെ മതിൽ ഉയർന്ന് വീഴുമ്പോൾ, വയറുവേദനയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ശ്വസനം. - വ്യായാമം 2: കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നെഞ്ച് ശ്വസനം, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം നെഞ്ച്. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലേക്ക്.

ഇരിക്കുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് ഈ വ്യായാമം നടത്താം. - വ്യായാമം 3: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വയറുവേദനയെക്കുറിച്ച് പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി കൂടി കടന്ന് പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശ്വസിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥാനത്ത് കിടന്ന് പുസ്തകങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക വയറ് അധിക ഭാരമായി.

തുടക്കത്തിൽ വളരെ ഭാരമില്ലാത്ത പുസ്തകങ്ങളുടെ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വർദ്ധനവ് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമാണ്. വ്യായാമം 1 പോലെ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. - വ്യായാമം 4: പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശ്വസിക്കാനും കഴിയും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുക മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കമുള്ള, ചുണ്ടുകളിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു മുഴുവൻ വായു ശ്വസിക്കാൻ ചുരുങ്ങുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തെ “ജൂലൈ-ബ്രേക്കിംഗ് ”. ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി രോഗത്തിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. - വ്യായാമം 5: ഈ വ്യായാമവും ഇതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു യോഗ.

വയറുവേദന ശ്വസന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക. കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ ഉയർത്താം, എന്നാൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരുള്ള ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കണം.

കണ്ണുകൾ അടച്ച് തുറന്ന വഴി ശ്വസിക്കുക വായ. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ മതിൽ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇടം നൽകുന്നതിന് വയറിലെ മതിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ബട്ടൺ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശ്വസിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ് എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വയറുവേദന

ഗതിയിൽ ഗര്ഭം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അടിവയറ്റിലെ അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനവും അനുപാതവും മാറുന്നു. കുട്ടി വലുതും വലുതും വളരുമ്പോൾ മറ്റ് അവയവങ്ങൾ ഭാഗികമായി സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നു. അവസാനത്തെ മൂന്നിൽ ഈ മാറ്റം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ് ഗര്ഭം, കുട്ടി വലുപ്പത്തിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അടിവയർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വികസിക്കുകയും വളരുന്ന കുട്ടിക്ക് ഇടം നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.

ഇത് പതിവായി വയറുവേദന ശ്വസിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് കാരണം, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇടം ഡയഫ്രം വികസിക്കുന്നത് ചെറുതായിത്തീരുന്നു, ഇത് വയറുവേദനയെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട വയറുവേദന ശ്വസന പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഇത് പലപ്പോഴും പലരുടെയും ഉള്ളടക്കമാണ് ഗര്ഭം കോഴ്സുകൾ, ഗർഭകാലത്ത് പോലും വയറുവേദന ശ്വസിക്കാൻ പരിശീലനം നൽകാം. ഇതര ശ്വസനരീതികളേക്കാൾ ശ്വാസകോശം വയറുവേദനയെക്കാൾ മികച്ച വായുസഞ്ചാരമുള്ളതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശ്വസനത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗപ്രദമാകും. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ വിതരണം കൂടാതെ, വയറിലെ ശ്വസനം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.