പര്യായങ്ങൾ
ലാറ്റിൻ: എം. പെക്ടോറലിസ് മേജർ
നിര്വചനം
വലിയ പെക്റ്ററൽ പേശി (മസ്കുലസ് പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ) തൊറാക്സിന്റെ മുൻവശത്തെ മതിലിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പേശിക്ക് മൂന്ന് യഥാർത്ഥ ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന ഭാഗം പുറംഭാഗത്ത് നിന്ന് വരുന്നു സ്റ്റെർനം, ക്ലാവിക്കിളിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരു ഭാഗം, റെക്ടസ് ഷീറ്റിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ ട്രാക്ഷനിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.
ഭുജം താഴേക്ക് തൂങ്ങുമ്പോൾ, വലിയ പെക്റ്ററൽ പേശി ഏതാണ്ട് ചതുരാകൃതിയിലായിരിക്കും, ഭുജം ഉയർത്തുമ്പോൾ അതിന് ഏതാണ്ട് ത്രികോണാകൃതി ഉണ്ട്. എംബ്യൂച്ചർ: വലിയ ഹമ്പ് ഹ്യൂമറസ് (ക്രിസ്റ്റ ട്യൂബർ‌കുലി മേജറിസ് ഹുമേരി) ഉത്ഭവം: നവീകരണം: Nn. പെക്റ്റോറലുകൾ
- പാർസ് ക്ലാവിക്യുലാരിസ്: ക്ലാവിക്കിളിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗം
- പാഴ്‌സ് സ്റ്റെർനോകോട്ടലിസ്: സ്റ്റെർനം, 2 - 7 റിബൺ തരുണാസ്ഥി
- പാഴ്‌സ് അബ്‌ഡോമിയലിസ്: ആന്റീരിയർ റെക്ടസ് ഷീറ്റ്
ഫംഗ്ഷൻ
വലിയ പെക്ടറൽ പേശിയുടെ പ്രവർത്തനം ആസക്തി, മുൻ‌തൂക്കം നീട്ടിയ ഭുജത്തിന്റെ ആന്തരിക ഭ്രമണം. എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണത്തിൽ ഇത് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്. അത്‌ലറ്റിക് എറിയുന്നതിലും തള്ളിവിടുന്നതിലും, നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നെഞ്ച് അത്ലറ്റുകളുടെ മസ്കുലർ കാണാം, ഇത് വലിയ നെഞ്ചിലെ പേശികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വലിയവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നെഞ്ച് പേശി, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ സ്ഥാപിതമായി ഭാരം പരിശീലനം. ക്ലാസിക് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനുപുറമെ, നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്നു. ശക്തി പരിശീലന മേഖലയിലെ പ്രസക്തമായ എല്ലാ വിഷയങ്ങളുടെയും ഒരു അവലോകനം അവലോകന ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ കാണാം.
- ബെഞ്ച് പ്രസ്
- ചിതശലഭം
- ബട്ടർഫ്ലൈ കേബിൾ പുൾ
- പറക്കുന്നു
വലിയ പെക്റ്ററൽ പേശിക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ സ്ട്രെച്ച് ഉത്തേജനം സജ്ജമാക്കാൻ, അത്ലറ്റ് ഒരു മതിലിനെതിരെ നിൽക്കണം. കൈത്തണ്ടയും മുകളിലെ കൈകളും തോളിൻറെ ഉയരത്തിൽ ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു. മുകളിലെ ശരീരം ഭുജത്തിൽ നിന്ന് സജീവമായി നീങ്ങുന്നു.
സാധാരണ രോഗങ്ങൾ
മസ്കുലസ് പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ ഒരു വശത്ത് കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇതിനെ പോളണ്ട് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് സമയത്ത് അമിതമായി പെരുമാറുന്നത് വേദനാജനകമായ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു പ്രധാന പേശി, ചലനത്തിലെ നിയന്ത്രണങ്ങളോടൊപ്പം. വാരിയെല്ലിന്റെയും വാരിയെല്ലിന്റെയും ചതവ് എന്നിവയാണ് പെക്ടറൽ വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള മറ്റ് കാരണങ്ങൾ പൊട്ടിക്കുക.
ഒരു വീക്കം ഉണ്ടായാൽ നെഞ്ച് ഉള്ള പേശി വേദന, കൂടുതൽ ചികിത്സാ മാർഗങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുമായി എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടിയാലോചിക്കണം. നെഞ്ചിലെ പേശിയുടെ വീക്കം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചതവ് സംഭവിക്കാം. വലിയ പെക്ടറൽ പേശി അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന പേശി പിരിമുറുക്കമോ വീക്കം കൂടിയതോ ആണ്, ഇത് കഠിനമായേക്കാം വേദന നെഞ്ചിൽ.
പേശി വളരെ വലുതും അറ്റാച്ചുചെയ്തിരിക്കുന്നതുമായതിനാൽ മുകളിലെ കൈ അതിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളോടും കൂടി വേദന തോളിലേക്കും മുഴുവൻ കൈയിലേക്കും വികിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നെഞ്ച്, തോളിൽ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട ഒപ്പം കൈത്തണ്ട വേദന. സാധാരണയായി നെഞ്ചിൽ വേദന പേശിയിൽ പ്രാദേശിക മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ വിസ്തീർണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു.
ന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം പ്രധാന പേശിആന്തരിക ഭ്രമണം പോലുള്ളവ ആസക്തി ഒപ്പം മുൻ‌തൂക്കം, ഭുജത്തെ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് വേദനയുണ്ടാക്കുകയും തോളിൽ അകത്തേക്ക് ഉരുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, പെക്റ്റോറലിസ് പ്രധാന പേശി ഒരു ശ്വസന സഹായ പേശിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം ശ്വസനം അകത്തോട്ടും പുറത്തോട്ടും.
തൽഫലമായി, ശ്വസനം പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ സ്വയം തെറാപ്പിക്ക്, a തിരുമ്മുക പന്ത് ഉപയോഗിക്കാം, അത് അനുബന്ധ പേശികളിൽ ചുറ്റാം. വലിയ നെഞ്ചിലെ പേശി വലിച്ചാൽ, ഇത് കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പേശി സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളും, അതായത് ഭുജത്തെ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഭുജം ഉയർത്തി വശത്തേക്ക് നീക്കുക, വളരെ വേദനാജനകവും പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിതവുമാണ്. തീവ്രത മൂലമാണ് സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് ശക്തി പരിശീലനം. പേശി ശരിയായി ചൂടാക്കിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ വേണ്ടത്ര നീട്ടിയിട്ടില്ല.
ഉയർന്ന ലോഡിന് കീഴിൽ, ഇത് വലിച്ച പേശികളിലേക്കോ a ലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം കീറിയ പേശി നാരുകൾ. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലെയും പോലെ, അത് ആവശ്യമാണ് ചൂടാക്കുക കായികത്തിന് മുമ്പുള്ള പേശികൾ മതിയായതിനാൽ കീറിപ്പോകും മസിൽ ഫൈബർ സംഭവിക്കുന്നില്ല, അത് നേരിട്ട് ചികിത്സിക്കണം. ഇത് തടയുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നതിനും പരിശീലനം തടസ്സപ്പെടുത്തണം.
പേശിക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. കണ്ണുനീരിന് ശേഷം നേരിട്ട്, പേശി ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക്, ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനുശേഷം ഇത് പ്രത്യേകമായി പരിരക്ഷിക്കണം. വേദന കുറയുന്നതുവരെ പരിശീലന ഇടവേള നിലനിർത്തണം. വലിച്ച പേശിയുടെ ആവർത്തനം തടയുന്നതിന്, ആദ്യം പേശിയെ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വീണ്ടും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
