നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പന്ത് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് അമർത്തുക. സമ്മർദ്ദം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പുറം നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക മൂക്ക്.
പന്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തുടരുക. പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇതിന് ശേഷം 4 ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടി. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
