പേശി പരിശീലനം | മസ്കുലസ് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ്

പേശി പരിശീലനം

ഏതെങ്കിലും പേശികളെ പോലെ, ഇത് ഉചിതമാണ് "ചൂടാക്കുക” പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശി. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ദി നീട്ടി മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മറ്റ് പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലന സെഷനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ പേശികളെ പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിർഭാഗ്യവശാൽ വിരളമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പല വ്യായാമങ്ങളിലും പേശികൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളവ കഴുത്ത് കൂടാതെ സെർവിക്കൽ പേശികൾ, അതിനാൽ ഈ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാം. സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോഴും പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. നന്നായി പരിശീലിച്ച ഒരു കഴുത്ത് ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റഗ്ബി പോലുള്ള ചില കായിക ഇനങ്ങൾക്ക് സെർവിക്കൽ മസ്കുലേച്ചർ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് സ്ഥിരതയും ഒരു പരിധിവരെ സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വലിയവയുടെ പരിശീലനത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു തല ടേണറുകൾ. ആദ്യ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരു നേരായ സ്ഥാനം എടുത്ത് ഒരു കൈപ്പത്തി, ഉദാഹരണത്തിന് ഇടതുവശത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ അതേ വശത്തെ ചെവിയിൽ വയ്ക്കുന്നു. മുകളിലെ കൈ ശരീരത്തിന് 90 ° കോണിലാണ്, അങ്ങനെ കൈമുട്ട് തോളിൽ വരി തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ നേരെ അമർത്തുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം തല, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ തല എതിർദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് ചെവിയിൽ ഇടതു കൈകൊണ്ട് അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തിരിയുന്നു തല ഇടത്തേക്ക്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ അത് വലത്തേക്ക് തള്ളും. വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും 15-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെറുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. അടുത്ത വ്യായാമം പ്രധാനമായും രണ്ട് തല കുലുക്കങ്ങളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴുത്ത് പേശികൾ.

നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ കിടക്കുക എന്നതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക നെഞ്ച്. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വിപരീത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വയ്ക്കാതെ തറയിലേക്ക് നീക്കുക. വ്യായാമം 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കണം.