നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ ഒരു തലയണയുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. കാലുകൾ പരസ്പരം ഹിപ് രഹിതവും പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നതുമാണ്. കൈകൾ താഴെ വിശ്രമിക്കുന്നു iliac ചിഹ്നം.
പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പോയിന്റ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി നിങ്ങളുടെ നാഭിയിലേക്ക്. ഇപ്പോൾ അടിവയറ്റിൽ സജീവമായി പിരിമുറുക്കി തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീട്ടി.
ഉണ്ടാക്കുക കഴുത്ത് നീളമുള്ള. ചരിഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് പോയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ലംബർ നട്ടെല്ലിന് അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
