കുതികാൽ .ഞ്ഞാലാട്ടം. നീണ്ട സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, പരമാവധി കാൽ നീട്ടി പിന്തുണയിൽ കുതികാൽ ഉറപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഷിന്നിന് നേരെ വലിക്കുക. മുകളിലെ കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ ആംഗിൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, കുതികാൽ ചലിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട് ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 3
പ്രണാമം/മേൽനോട്ടം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പായി പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ രണ്ട് പുറം അറ്റങ്ങളും ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കുള്ളിലായിരിക്കും. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ പരസ്പരം സമീപിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പുറം അറ്റങ്ങളിലേക്ക് ലോഡ് പ്രയോഗിക്കുന്നു. കാലിന്റെ ഉൾവശം ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 4
ലുങ്ക്: കുതികാൽ, കുതികാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പിൻ കാൽ നിലത്ത് സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ലുങ്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ലാറ്ററൽ ശ്വാസകോശങ്ങളും നടത്താം. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യുക. ബാധിച്ച കാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിൽ നിന്നുള്ള കാലാണ്. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക: വ്യായാമങ്ങൾ ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 5
കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ഒടിവ് ഒരു സാധാരണ ഒടിവാണ്. മുകളിലെ കണങ്കാൽ സംയുക്തത്തിൽ മൂന്ന് അസ്ഥികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഫൈബുല (ഫൈബുല), ടിബിയ (ടിബിയ), ടാലസ് (കണങ്കാൽ). താഴത്തെ കണങ്കാൽ സംയുക്തത്തിൽ താലൂസ്, കാൽക്കാനിയസ് (കുതികാൽ അസ്ഥി), ഓസ് നാവിക്യുലാർ (സ്കഫോയ്ഡ് അസ്ഥി) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കണങ്കാലിന്റെ ഒടിവിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് ... കണങ്കാൽ ഒടിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
സംഗ്രഹം കണങ്കാലിന്റെ ഒടിവ് താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒടിവുകളിലൊന്നാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും കണങ്കാലിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഹരങ്ങളുടെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഫിബുലയും ടിബിയയും തമ്മിലുള്ള അസ്ഥിബന്ധത്തെ ബാധിക്കുന്നു. വെബർ അനുസരിച്ച് വർഗ്ഗീകരണം നടക്കുന്നു. നേരിയ ഒടിവുകൾ പലപ്പോഴും ... സംഗ്രഹം | കണങ്കാൽ ഒടിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
പ്രാരംഭ ഘട്ടം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ട് ബാധിച്ച കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പ്ലാന്റ് ഫ്ലെക്സിഷൻ - കാൽ നീട്ടൽ, ഡോർസൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ - കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഉയർത്തുക എന്നിവ മാത്രമേ പരിശീലിക്കൂ. ഓരോ തവണയും 3 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ഈ ചലനം 15 തവണ സാവധാനം നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
സ്ഥിരമായ ഘട്ടം ലോഡുചെയ്യുക. മോണോപോഡ് സ്റ്റാൻഡിലെ രണ്ട് കാലുകളുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള സ്റ്റാൻഡിൽ നിന്ന് നിൽക്കുക. ബാധിച്ച കാലിനൊപ്പം 2-5 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഇതിന് ശേഷം 10 പാസുകൾ കൂടി. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
കണങ്കാൽ സംയുക്ത അസ്ഥിയുടെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ച്, വർഗ്ഗീകരണവും അതനുസരിച്ച് ചികിത്സയും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. എഡി ഒടിവുകൾ അനുസരിച്ച് ഒരു വർഗ്ഗീകരണത്തിന് നിർണ്ണായകമായത് ഒടിവിന്റെ ഉയരമാണ്. എ, ബി ഒടിവുണ്ടായാൽ, കാലിനെ 6 ആഴ്ചത്തേക്ക് ലൈറ്റ്കാസ്റ്റ് സ്പ്ലിന്റിലോ വാക്പോഡ് ഷൂയിലോ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇവ … കണങ്കാലിലെ ഒടിവിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
AD അനുസരിച്ച് ഒടിവിന്റെ വർഗ്ഗീകരണം സാധാരണയായി കണങ്കാലിലെ ഒടിവ് സംഭവിക്കുന്നത് വീഴ്ചയുടെ വലിയ ശക്തി കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കായിക സമയത്തോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ട്രാഫിക് അപകടങ്ങളിലോ വളച്ചൊടിക്കുന്ന സംവിധാനത്താലോ ആണ്. ശക്തമായ ബക്കിംഗ് കാരണം, കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് ഫ്രാക്ചറിൽ പലപ്പോഴും അസ്ഥിബന്ധത്തിന് പരിക്കേൽക്കുന്നു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സി, ഡി ഒടിവുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ... എ.ഡി | അനുസരിച്ച് ഒടിവിന്റെ വർഗ്ഗീകരണം കണങ്കാലിലെ ഒടിവിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഹാൻഡ്‌ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ പോലുള്ള ബോൾ സ്പോർട്സുകളിൽ വിരലിലെ കീറിപ്പോയ കാപ്സ്യൂൾ പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. ഒരു പന്ത് തെറ്റായി അടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിരൽ സംയുക്തത്തിൽ ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ദിശയിലേക്ക് വളയുകയും കാപ്സ്യൂളിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ വീഴ്ചയുടെ ഫലമായി അത്തരമൊരു പരിക്ക് സംഭവിക്കാം. പലപ്പോഴും, കീറിപ്പോയ ഒരു കാപ്സ്യൂൾ ... വിരൽ, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, കാൽവിരൽ എന്നിവയിൽ കാപ്സ്യൂൾ വിള്ളൽ
നിവർന്നു നിൽക്കുക. കണങ്കാൽ ജോയിന്റിൽ ഒരു കാൽ എടുത്ത് നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെ നിൽക്കുന്നു. ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും തുടകൾ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് നേരം വളവ് / നീട്ടി പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഹിപ് വ്യായാമത്തിനായി പോകുക
നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഒരു കാൽ കഴിയുന്നത്ര ദൂരം നീക്കി, വശത്തേക്ക് നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം എതിർവശത്തേക്ക് നീങ്ങരുത്. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 15 പാസുകൾ നിർമ്മിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
