വ്യായാമങ്ങൾ | ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ടിബിയൽ പ്ലേറ്റോ എഡ്ജ് സിൻഡ്രോമിനായി നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രശ്നം തടയാനും സഹായിക്കും. കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തൽ ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ ടിപ്‌ടോ പൊസിഷനിലേക്ക് സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് സ്റ്റെപ്പിന് തൊട്ടുതാഴെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക.

വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കാൻ, ഈ വ്യായാമം ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം കാല്. ഈ വ്യായാമത്തിനായി കാൽവിരലുകൾ നേരായ പ്രതലത്തിൽ സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ ഒരു ചെറിയ ടവൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കൊണ്ട് പിടിച്ച് ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ടവൽ വീണ്ടും വലിച്ചെറിയുക, മുഴുവൻ കാര്യവും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു കാലുള്ള പാലം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം സീലിംഗിന് നേരെ അമർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ പിൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു. ഇനി ഒന്ന് പൊക്കുക കാല് നേരെ നീട്ടി. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

നീക്കുക കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് പാദത്തിന്റെ ഇടതുവശത്താണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ലേഖനങ്ങൾ കാണുക:

• കണങ്കാൽ ജോയിന്റിൽ വേദന
• ഫിസിയോതെറാപ്പി കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ബ്ലാക്ക് റോൾ

ഒരു ടിബിയൽ എഡ്ജ് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതും ചികിത്സിക്കാം ബ്ലാക്ക് റോൾ (ഫാസിയൽ റോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). എന്നിരുന്നാലും, നിശിത വീക്കം കുറഞ്ഞുവെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദി ബ്ലാക്ക് റോൾ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഒപ്റ്റിമൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

മേൽ ഉരുളുന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് സാധ്യമാക്കിയത് ബ്ലാക്ക് റോൾ പേശികളുടെ ആവരണം, ഫാസിയ എന്നിവയിലെ അഡീഷനുകൾ അഴിക്കുന്നു. റോൾ ഔട്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം, പേശികളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിർവ്വഹണം: ഷിൻ-കാല് സിൻഡ്രോം, ഇതിനർത്ഥം രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തി ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു എന്നാണ്. ബ്ലാക്ക്റോൾ ബാധിച്ച കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ പേശികൾ ടിബിയയിലൂടെ പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഷിൻ ബോണിൽ നേരിട്ട് ഉരുളുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ ആണ്. പേശികൾ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ എത്തുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ എത്ര സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണമെന്ന് രോഗിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും. ദി വേദന ത്രെഷോൾഡ് സാധാരണയായി മാനദണ്ഡമായി എടുക്കുന്നു. ബ്ലാക്ക്‌റോളിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിർവ്വഹണം വളരെ സാവധാനത്തിലാണെന്നതും പ്രധാനമാണ്, ഇത് മിനിറ്റിൽ 2-3 സെന്റീമീറ്റർ മാത്രമായിരിക്കും. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ ഒരു നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ബ്ലാക്ക് റോൾ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് കാണിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.