വേനൽക്കാലത്ത്, വെളിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സൂര്യതാപം അനുഭവപ്പെടാം. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് സൺസ്ക്രീൻ സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്. കൂടാതെ, സൂര്യനിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ 10 നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സൂര്യതാപം ഒഴിവാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്!
1) പതുക്കെ സൂര്യനുമായി ശീലിക്കുക
വസന്തകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഇത് അമിതമാക്കരുത്: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ത്വക്ക് ശൈത്യകാലത്തുടനീളം സൂര്യനെ ലഭിച്ചിട്ടില്ല, ആദ്യം ഉയർന്ന തീവ്രത ഉപയോഗിക്കണം യുവി വികിരണം വീണ്ടും. ദി ത്വക്ക്സ്വന്തം സംരക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ മാത്രമേ വളരുകയുള്ളൂ, അതിനാലാണ് ആദ്യത്തെ സൂര്യപ്രകാശസമയത്ത് ഇളം വസ്ത്രങ്ങളും a സൺസ്ക്രീൻ ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്ന സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം. ആണെങ്കിൽ ത്വക്ക് പ്രകാശം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സൂര്യനുമായി പതിവായി വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ പടുത്തുയർത്തുന്നു. ഇത് കോർണിയ പാളിയുടെ കട്ടിയാക്കലാണ്, അതിലൂടെ യുവി-ബി വികിരണം മികച്ച രീതിയിൽ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരണം സൺസ്ക്രീൻ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സൂര്യനിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ. കാരണം പ്രകാശം നൽകുന്ന സംരക്ഷണം ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ എസ്‌പി‌എഫ് 5 ന് തുല്യമാണ്.
2) ആവശ്യത്തിന് സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
ചർമ്മത്തിൽ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, സൺസ്ക്രീനിൽ ഒഴിവാക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, ദി സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം ക്രീമിൽ സൂചിപ്പിച്ചത് നേടാനാവില്ല. ശരീരം മുഴുവനും വേണ്ടത്ര സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ശരാശരി 36 ഗ്രാം സൺസ്ക്രീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ വിളമ്പുന്നതിനോട് യോജിക്കുന്നു. ചെവികൾ, ചുണ്ടുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് മേഖലകളിൽ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധിക്കണം. മൂക്ക്, ഡെക്കോലെറ്റ്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, അതുപോലെ കാലുകളുടെ മുകൾഭാഗം. സൺസ്ക്രീനിന് പുറമേ, ഉചിതമായ വസ്ത്രങ്ങളും സൂര്യനിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട വസ്ത്രങ്ങൾ ഇളം നിറമുള്ള വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ മികച്ച പരിരക്ഷ നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും സൂര്യൻ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഷോർട്ട് സ്ലീവ്സും ഷോർട്ട്സും ഉള്ള ഒരു ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കണം. സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ നേരം താമസിക്കാൻ, പ്രത്യേക തുണിത്തരങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അൾട്രാവയലറ്റ് പരിരക്ഷയുണ്ട്.
3) നല്ല സമയത്ത് സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഇതിനകം സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ക്രീം ധരിക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുന്നതിന് മുമ്പായി. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ നേരിട്ട് പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ചില സൺസ്‌ക്രീനുകൾക്ക് സൂര്യകിരണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു നിശ്ചിത ആരംഭ സമയം ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ക്രീമുകൾ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കെമിക്കൽ ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി പ്രയോഗിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ തൽക്ഷണ പരിരക്ഷ നൽകുന്ന സൺസ്ക്രീനുകളും ഉണ്ട്.
4) സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്.
ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വയം പരിരക്ഷണ സമയം സൺസ്ക്രീൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നേരം സൂര്യനിൽ കഴിയാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രാഥമികമായി ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഭാരം കുറഞ്ഞ തരങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രമേ ആന്തരിക സംരക്ഷണ സമയം ഉള്ളൂ. ഇരുണ്ട ചർമ്മ തരങ്ങൾക്ക്, മറുവശത്ത്, ഇത് അരമണിക്കൂറിലധികം ആകാം. സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിരക്ഷണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വയം പരിരക്ഷണ സമയം കൊണ്ട് ഗുണിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പരിരക്ഷിക്കാമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം നിങ്ങളുടെ സൺസ്ക്രീനിന്റെ. എന്നിരുന്നാലും, സുരക്ഷിതമായ ഭാഗത്ത് തുടരാൻ, ഈ സമയ പരിധി 2/3 ആയി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. അതേ ദിവസം, സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ താമസമില്ല.
5) തണലിൽ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുക.
നിഴലിൽ, സൂര്യന്റെ വികിരണം സൂര്യനേക്കാൾ കുറവാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും സുരക്ഷിതമായി പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല: അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശത്തിന്റെ 50 ശതമാനവും തൊലിയുടെ നിഴലിലും. അതിനാലാണ് വേണ്ടത്ര ഉയർന്ന സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകമുള്ള സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇവിടെയും പ്രധാനം. വഴിയിൽ, നിഴലിൽ മാത്രമല്ല, തെളിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിലും സൺസ്ക്രീൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം അതിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം യുവി വികിരണം മേഘങ്ങൾക്കിടയിലും ഭൂമിയിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സൺസ്ക്രീൻ ഇല്ലാതെ, അതിനാൽ, സൂര്യതാപം എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് തെക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ.
6) യുവി-എ, യുവി-ബി പരിരക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സൺസ്ക്രീൻ യുവി-എ രശ്മികളിൽ നിന്നും യുവി-ബി രശ്മികളിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം നൽകണം. രണ്ടും പാക്കേജിംഗിൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. യുവി-എ ലൈറ്റ് ഉടനടി എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാല ടാൻ നൽകുന്നു. വികിരണം ചർമ്മത്തിന് ദൃശ്യമായ നാശമുണ്ടാക്കില്ലെങ്കിലും ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു തൊലിയുരിക്കൽ, യുവി-ബി വികിരണം പോലെ. യുവി-ബി ലൈറ്റ് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ടാനും ഫോട്ടോപ്രോട്ടോക്റ്റീവിന്റെ ബിൽഡും നൽകുന്നു ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, വികിരണത്തിന്റെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു സൂര്യതാപം.
7) ഉച്ചസമയത്തെ സൂര്യനെ ഒഴിവാക്കുക
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, അതായത് 12 നും 14 നും ഇടയിൽ, 11 നും 15 നും ഇടയിൽ നല്ലത്, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ സൂര്യനെ ഒഴിവാക്കണം. ഈ സമയത്ത് വികിരണം പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമായതിനാലാണിത് - ചിലപ്പോൾ സൂര്യൻ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഉള്ളതിനേക്കാൾ 150 മടങ്ങ് തീവ്രമായി പ്രകാശിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് സൂര്യതാപം. പകരം, അല്പം ദുർബലമായ സൂര്യനെ രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ സൂര്യതാപമേറ്റെടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
8) വെള്ളത്തിൽ അധിക സംരക്ഷണം.
നിങ്ങളാണെങ്കിൽ നീന്തൽ കുളം, ക്വാറി കുളത്തിലോ കടൽത്തീരത്തിലോ, ചർമ്മത്തിൽ സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. യുവി പ്രകാശം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം വെള്ളം അതിനാൽ വികിരണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പർവതങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സൂര്യ സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്: കാരണം ഓരോ 1,000 മീറ്റർ ഉയരത്തിലും, യുവി വികിരണം പത്ത് ശതമാനം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.
9) തലയും കണ്ണും സംരക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ധരിക്കണം തല മൂടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ സൂര്യതാപം തടയാൻ മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ചൂട് കേടുപാടുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും സൂര്യാഘാതം. വരുമ്പോൾ സൺഗ്ലാസുകൾ, അവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, വികിരണം കോർണിയയ്ക്കും റെറ്റിനയ്ക്കും സ്ഥിരമായ നാശമുണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ, വാങ്ങുമ്പോൾ, “100 ശതമാനം യുവി” “യുവി -400” അല്ലെങ്കിൽ “സിഇ” പോലുള്ള സൂചനകൾക്കായി തിരയുക.
10) സ്പോർട്സ് സമയത്ത് വീണ്ടും ക്രീം ചെയ്യുക
സൺബത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ 60 മിനിറ്റിലും നിങ്ങൾ സൺസ്ക്രീൻ പുതുക്കണം. ഈ കാരണം ആണ് നീന്തൽ ലെ വെള്ളം, ഒരു തൂവാലകൊണ്ട് ഉണങ്ങുകയോ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സൺസ്ക്രീനിന്റെ സംരക്ഷണ ഫലം ഇല്ലാതാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ക്രീം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിമേൽ സംരക്ഷണ ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല: ഉദാഹരണത്തിന്, സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം 30 ഉള്ള ക്രീമിൽ മൂന്ന് തവണ തടവി നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യ സംരക്ഷണ ഘടകം 10 നേടാൻ കഴിയില്ല.
