സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

അവതാരിക

"സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം" എന്നത് ഒരു കൂട്ടായ പദമായതിനാൽ വേദന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ, പക്ഷേ ഒരു നിർവചിക്കപ്പെട്ട ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല, ഏകീകൃത വ്യായാമങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടനയെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങളുണ്ട്. ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയിൽ, ഘടന ആദ്യം നിർദ്ദിഷ്ട കണ്ടെത്തലുകളാൽ നിർവചിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിന് സാധാരണ കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

രോഗത്തിന്റെ സംക്ഷിപ്ത വിവരണം

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം എന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ വിവരണമാണെന്നും വ്യക്തമായ രോഗനിർണയമല്ലെന്നും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം എന്ന പദം ബാധിച്ച ഘടനകളെക്കുറിച്ചോ മറ്റ് കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഒരു വിവരവും നൽകുന്നില്ല വേദന അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി എന്തെങ്കിലും കരുതുന്നവരോ ആണ്. തല സ്ഥാനം.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് പ്രധാന ക്ഷതം വർദ്ധിക്കുന്നു നീണ്ടുനിൽക്കൽ, താടിയുടെ മുന്നേറ്റത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, അങ്ങനെ എ നീട്ടി മുൻഭാഗത്തെ സെർവിക്കൽ പേശികളുടെയും പിൻഭാഗത്ത് മുകളിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു കംപ്രഷൻ. താടിയും സെർവിക്കൽ ഡിമ്പിളുകളും തമ്മിലുള്ള അകലം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിനാൽ, നട്ടെല്ലിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്രമിക്കണം. അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് നീണ്ടുനിൽക്കൽ.

ഫിസിയോതെറാപ്പിക് ഇടപെടലിന്റെ വിവരണം (വ്യായാമങ്ങൾ)

ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് - പിൻവലിക്കൽ - തുടക്കത്തിൽ സ്വയം തിരുത്തലിനായി ഒരു കണ്ണാടി ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സങ്കോചത്തിലേക്കുള്ള കൌണ്ടർ പ്രസ്ഥാനം നടത്തപ്പെടുന്നു. രോഗി നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ കുത്തനെ ഇരിക്കുന്നു.

മുന്നോട്ട് നോക്കി, അവൻ ഇപ്പോൾ താടി നേരെ ചലിപ്പിക്കുന്നു കഴുത്ത് അവൻ ഒരു ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ ഇരട്ടത്താടി. ന്റെ പിന്നിൽ തല മുകളിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് നേരെയാകുന്നു. ചലനം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് മാത്രമേ വരുന്നുള്ളൂ എന്നതും മുകൾഭാഗം ബഹിരാകാശത്ത് സ്ഥിരതയുള്ളതും പ്രധാനമാണ്.

ഈ വ്യായാമം ഒരു കാരണമാകും പുറകിലേക്ക് വലിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിലേക്ക് പ്രസരിക്കുക പോലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാത്തിടത്തോളം കാലം അത് മോശമായിരിക്കണമെന്നില്ല. (ദയവായി നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക!) വ്യായാമം തുടർച്ചയായി 10 തവണ ചെയ്യാം, അത് നല്ലതാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പിൻവലിക്കലിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ചലനത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ഒരു നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തള്ളവിരലിനും സൂചികയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഇടം വയ്ക്കുക വിരല് താടിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക കൈത്തണ്ട തറയിൽ കഴിയുന്നത്ര സമാന്തരമായി. സജീവമായ ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, താടി കൂടുതൽ പിന്നിലേക്ക് മൃദുവായി തള്ളുക.

സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് മൊബിലൈസ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ സെർവിക്കൽ സ്‌പൈനൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. രോഗി ഒരു പിൻവലിക്കൽ നടത്തുന്നു (മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ), ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ടവൽ ഒരു പ്രതിരോധമായി കൈകൾ പിന്നിൽ പിടിക്കുക. തല. ടവൽ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെറുതായി മുറുകെ പിടിക്കുകയും വേണം.

ഇപ്പോൾ അവൻ ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ ചലനം നടത്തുന്നു. വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം മാറില്ല 1. തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നേരിയ മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാനും തലയിൽ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ടവൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ഫലം ഐസോമെട്രിക് ടെൻഷനാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു ചലനവും കാണാതെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അവസാന സ്ഥാനം ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടക്കുന്നു, തുടർന്ന് പിരിമുറുക്കം പുറത്തുവരുന്നു. വ്യായാമം ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

തൂവാല തലയുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാതെ കഴുത്ത്. ഒരു കാർ ഓടിക്കുമ്പോഴും രോഗിക്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. തൂവാലയുടെ പ്രതിരോധത്തിന് പകരം ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ് നന്നായി ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുക. വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കാം. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ആയുധങ്ങൾ / തോളുകൾ എന്നിവയുടെ അനുകൂലമല്ലാത്ത ഭാവങ്ങളായിരിക്കാം.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, തോളുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കൈകൾ വെച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും പലപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിൽ, ഇടുങ്ങിയ തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു. തോളും കഴുത്ത് പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നേരിയ തോളിൽ പ്രദക്ഷിണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. നേരായ ഇരിപ്പിടത്തിലോ നിൽക്കുന്ന നിലയിലോ, രോഗി കൈകൾ അയഞ്ഞ നിലയിൽ, ശരീരത്തിൽ വശത്തേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും തോളിൽ വട്ടമിടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുമ്പോൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ പിന്നിലേക്ക് വട്ടമിടുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം (നീണ്ടുനിൽക്കൽ) പിന്നിലേക്ക് വട്ടമിട്ടു പറക്കുന്നത് സമ്മർദത്തിലായ ഘടനകളെ ഒഴിവാക്കുന്നു. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി പ്രദക്ഷിണം നടത്താം.

അടുത്ത ഘട്ടം പിരിമുറുക്കമുള്ള ഒരു ഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വന്തം ധാരണ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും തോളുകൾ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് പേശികളെ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും പിന്നീട് അവയെ വിടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് വലിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചെവികളും തോളും തമ്മിലുള്ള ദൂരം എങ്ങനെ വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിച്ച് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വളരെ ശാന്തമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീണ്ടും മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. വ്യായാമം തുടർച്ചയായി 10 തവണ നടത്താം.

അയവുള്ളതാക്കാൻ ചലനം വളരെ അനുയോജ്യമാണ് കഴുത്തിലെ പേശികൾ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിൽ പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുള്ളവയാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നമ്മുടെ പേശികൾക്കും ഹാനികരവുമായ ഏകപക്ഷീയമായ നിലപാടുകൾ നാം പലപ്പോഴും സ്വീകരിക്കാറുണ്ട് സന്ധികൾ. മസ്കുലേച്ചറിന്റെ പോഷകാഹാര സാഹചര്യം ചലനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം വഷളാകുന്നു, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വേദനാജനകമായ നിയന്ത്രണങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ചുരുക്കലും ഉണ്ടാകുന്നു.

മൊബിലൈസേഷനും പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനും തല വട്ടമിട്ടു പറക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കും തോളിനും ഇടയിൽ ഒരു ടെലിഫോൺ റിസീവർ ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും മറുവശത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അറ്റത്ത്, സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി നിലനിർത്താം.

നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാം. ചലനം ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, തലകറക്കം ഉണ്ടാകരുത് അല്ലെങ്കിൽ വേദന (ഒഴികെ നീട്ടി വേദന). വ്യായാമ വേളയിൽ നോട്ടം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു, തല കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുന്നില്ല.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോമിലെ മറ്റൊരു വ്യായാമം, ഇത് സഹായിക്കുന്നു കഴുത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക പേശികൾ, ലളിതമായ ഭ്രമണമാണ്. രോഗി നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ അവസ്ഥയിലാണ്, ഇപ്പോൾ ഒരു തോളിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം നോക്കുന്നു. അപ്പോൾ രോഗി തന്റെ തല ചരിക്കുകയോ വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാതെ മറുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു, അതായത്, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായ ഒരു രേഖയിലൂടെ നോട്ടം മറുവശത്തേക്ക് പോകുന്നു.

നോട്ടം വീണ്ടും തോളിനു മുകളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പോകുന്നു. വ്യായാമവും സാവധാനത്തിൽ നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ നടത്തുന്നു, തലകറക്കമോ വേദനയോ ഉണ്ടാകരുത്. ഒരു വലിക്കൽ (നീട്ടി വേദന) എന്നിരുന്നാലും ഉണ്ടാകാം. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും തോളുകൾ നേരെയായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനൊപ്പം നീങ്ങരുത്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ചലനം നടക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരം സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു.